第一，坐一個小時，站起來走路，伸展身體，站起來搖晃。除了與同事溝通和上廁所外，你還可以拿更多的水和更多的洗手。根據你的實際情況，走路更能幫助身體平衡壓力。 2，放一把椅子在背墊，將減少對腰部的壓力，坐在時候不舒服的另一個位置。伸展，放松脊柱，暢通呼吸。 三。午飯後不要馬上坐下，而是四處走走，放松一下。 4。 早起或睡前鍛煉10分鍾左右。 跑步，跳繩，做一些俯臥撐，仰臥起坐，或者做一些簡單的瑜伽練習。 5.腿部可搖動5分鍾，持續一段時間，改善下肢循環，緩解膝關節和腰部僵硬。准備伸直腳，腳尖向上向上，使背部和整個腳的經絡感到酸痛，使足部的循環更好。 6，白領和朋友回家，應該可以選擇在沙發上看電視拿著遙控器上築巢。其實，這種做法是不健康的，因為在該公司坐在辦公室等了一天，晚上回家，如果我們不鍛煉，體能會逐漸下降。您可以選擇電視機的遙控器來放好一點，換頻道時，高達手動調整，這樣你就可以回放效果，甚至全身運動。 7號。利用電視劇的廣告時間，開展一些簡單的腰痛預防活動，如壓腿、蹲下、洗碗、倒水、整理文件等。 8。 如果你買得起，你可以買一台跑步機，放在家裏。 白領朋友如果有未完成的工作，或者喜歡閱讀，可以一邊在家跑步一邊看書。 然而，需要特別注意的是，跑步機的速度必須緩慢調整，以確保沒有事故和傷害的人體。
