肌肉痠痛怎麼辦?根據美國運動醫學學院的定義，運動後的肌肉痠痛（也稱為遲发性肌肉痠痛，或DOMS）表明你對肌肉組織造成了損傷。當這種損傷或微撕裂发生時，你的身體通過觸发受傷部位的炎癥來啟動修覆過程，解釋了肖恩-阿倫特博士、CSCS、教授和運動科學系主任、哥倫比亞南卡羅來納大學運動科學實驗室主任。液體在肌肉中積聚，對受損區域施加額外的壓力，導致那種熟悉的緊繃感和疼痛，通常在您鍛煉後 12 至 24 小時開始发展，Arent 博士解釋說。雖然您每次鍛煉時都會造成一點損傷，但某些類型的鍛煉因造成更高水平的損傷和-延伸-痠痛而臭名昭著。特別是，任何對你來說是新的鍛煉，比平時更激烈的鍛煉，或涉及大量的偏心運動，很可能會比其他類型的鍛煉造成更多的損傷和痠痛。肌肉痠痛是件好事，但不能持续太长时间阿倫特表示，有撕裂、发炎的肌肉聽起來可能很糟糕--我們當然希望在正常的日常生活中盡量減少炎癥，因為過去的研究表明，慢性炎癥會導致許多慢性疾病--但某種程度的炎癥可能是肌肉生長和修覆的重要信號。如果你幫助你的肌肉從損傷中恢覆，它們很可能會重新長出更大更強壯的肌肉，"所以我們並不是不希望发生炎癥，而是希望盡快控制住它。而你可能想讓痠痛感消失，這樣你就可以重新開始行動，無痛苦地生活。請記住，你不一定要在鍛煉後感到痠痛才會有效。痠痛意味著損傷，小劑量的損傷是可以的，但你不必每次鍛煉都造成痠痛的損傷。"這不應該是你的目標，"施羅德博士說。"你不一定要痠痛才能知道你有一個好的鍛煉。"
