“我想學習如何說不，這樣就不會變成一場爭論，”來諮詢的小徐說。他結婚大約兩年了，來到我的辦公室，問我是否能幫助他學會與他的妻子交談，“當我們意見不一致時，不要那麼生氣。”“大多數時候，我可以按照她的方式做事，”，“但有時候，我對自己想要的東西感覺非常強烈。”這次是關於一只狗——她想要一只，而我不想要。”小徐解釋說，當他答應妻子的要求時，他感覺很好，因為無論他們最終做了什麼，都會在一起，享受快樂。如果對他來說是困難的事，小徐喜歡挑戰。但即使是在最好的關係中，也必須有說“不”的空間。有時候沒有精力，或者不想承擔責任，或者有另一個感覺更重要的想法。然而，學習如何說“不”是很棘手的。與交談的人——配偶、朋友、母親——最終可能會感到憤怒、失望或受傷。說“不”會引發衝突，就像小徐一樣。一個難題 說“不”就是為重要的事情騰出空間，對一件事說“是”幾乎總是意味著對另一件事說“不”。說“是”可能意味著對整個週末的工作說“不”。對伴侶說“是”週末外出可能意味著對父母說“不”週六晚上一起吃飯。無論如何尊重和同情地表示你的不，有些人會爭論，而其他人會暗示你很自私。有時候最溫和的拒絕可能會被認為是嚴厲的，即使不是故意的。懂得說不，為你提供了完成承諾的時間。不能做任何事情，過多承擔可能會使自己感到沮喪，不欣賞或不滿。創造一個空間與妻子散步或在工作期間感到輕鬆自在需要很多。否也可以建立信心，要有效地說“不”，需要明確自己的願望和限制，並知道如何與所關心的人保持平衡，這是最難的部分。學習如何說“不”的最難的部分不是找到正確的藉口，而是控制自己的焦慮並保持鎮定。對自己關心的人的願望，需求和恐懼保持敏感的同時，保持自己的情緒平衡並不總是那麼容易。在完整性和同情心之間取得平衡並不總是那麼容易。
