1.爬樓梯 2.推牆:雙腿並攏,雙手撐在牆上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接著再朝牆靠近10秒,重複做。 3.立姿蹲舉:臀部往下蹲,使大腿與小腿成90度,靜止動作維持8秒後,再站直。 4.後步蹲舉:兩腳成前後步,接著下蹲,前後腳的大腿及小腿都成90度。 5.金雞獨立