1.控制可以控制的東西,有很多你不能控制的事情讓你擔心和焦慮,但有些事情可以管理或計畫。制定一個行動計畫來管理覺得困難的事情會有幫助。

2.調整自己的步調——認識到自己需要以正確的速度前進很重要。不要讓別人欺負或壓力你不想做的事情,不要以那為藉口不要強迫自己,尤其是當它涉及到安全問題。

3.培養忍耐力——試著每天或每隔幾天做一些對自己有挑戰的事情，如果不順利也不要打擊自己，但要堅持下去，記錄下完成的事情，享受或驚喜自己所做的事情。

4.改變日常生活——試著改變日常生活，這樣就能看到不同的人，遇到不同的情況。如果一家超市讓你緊張，那就去另一家;如果一天中某一時段非常繁忙，可以嘗試在繁忙時段和安靜時段混合散步。

5.工作交談——許多工作場所也允許更靈活的工作時間，如果你發現因為焦慮或恐懼而很難去工作，或做一些特別的改變或活動，那麼就和你的經理或信任的同事談談。如果有或曾經有過較長期的精神健康問題，可能有權根據《平等法》作為殘疾人進行合理的調整，即使以前沒有透露過，如果現在這樣做會讓你感到安全，那麼可能會從中受益。

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抑鬱與不安全感之間的複雜紐帶

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