兒童、青少年人及一般成年人参與體適能測試主要為評估與健康及一些 長期疾病風險相關的身體素質水平·因此測試项目也針對性的分為心肺適能 肌力/肌耐力丶柔軟度身體結構組成等健康體適能分類。可是,人随著年龄 增長,體能及健康都必然下降,一般長者患有某程度的長期疾病亦非常普嫗 長者参與體邀能測試的目的亦相應有所轉變·主要是為評估他們的日常活動的 能力·是否能獨立及安全的紲續進行日常生活所需要的活動因此,测試项目 亦偏向實用性,稱為功能性體通能(Functional Physical Fitness)學者列奇 及鍾斯(Roberta Riki& Jessie Jones於1999年在『老化與體能活動期 刊首次發表了長者功能性體能测試組合及常模表“·其後把測試內容編制 成害·為現時長者體能評估中最為普及的測試项目→詳細内容可参閱Rik& Jones(2001的長者體能测試手冊一書“。以下扼要地介紹刊載於Rki Jones(199的七项長者功能性體速能測試組合: Rik& Jones(1999長者功能性體適能测試粗合“ (1)30秒椅坐站测赋 目的:評估下肢力量 器材:秒婊·折椅或直背椅(座位高約17时·椅背靠牖 步:1.長者坐在椅子中央·雙手交叉胸前·腳平踏地上 2.测試员發令「预備」、「開始」·並開始計時 3.長者從坐姿不用手輔助站起至完全直立·再坐下至坐姿,三十秒內 重複最多次站立 4.测試員記錄三十秒內站立次数 (2)30秒負重屈臂测赋 目的:評估上肢力量 器材:秒錶·直背椅·五磅啞鈴(女性)·八磅啞鈴(男性) 步聊:1.長者靠惯用手一邊坐在椅上,以惯用手持啞铃,手臂垂直於地面 手心向内侧 2测試員發令「预備」、「開始」·並開始計時 3.長者屈臂提起啞铃·並同時旋轉前臂至手心向上,恢復至垂手位置, 三十秒內重複最多次屈臂 4.測試员記錄三十秒內屈臂次数 (3)六分罐步行测鼠 目的:評估有氧耐力 器材:長播尺·秒錶·四個雪糕筒·膠纸·名牌 步:1.以長捲尺量度一以20米乘5米的長方形活動場地(周界50米), 並在四角放置一雪糕简 2.私人健身教練安排長者二人一組·一個接受测試(佩戴名牌作編號),另一個数 圈数·之後輪摸 3.每個長者隔十秒開始起步·测試员發令「预備」`「開始」·並計時 鼓贴他們用自己速度,在六分鐘內用最快速度绝長方形活動場地步行 4.测試员於三分缠和最後兩分鐘報時·幫助受試者分配速度·配對的 同伴负黄数圈数 5.最後完成图数乘以五十碼加上剩餘距雕 (4)兩分踏步測試 目的:評估有氧耐力 器材:秒娥,捲尺,膠紙 步题:1.長者侧站撞漫設定提膝高度為膝蒸與前髖骨(iliac crest)的中間 用膠纸在牖上檬記高度 2.测試员發令「预備」、「開始」·並開始計時,長者左右腳输流 膝至標記高度 3.妃锋長者於两分内提膝最多次数,如長者不能保持高度,则提醒 他慢下來 188 4.每次右膝到檬記高度算一次,任意一膝未速標記高度則該次不算 (5)椅上坐前伸測試 目的:評估下肢(大腿後肌)柔軟度 器材:不容易向前反的折椅(座位約17吋高)、長尺(8时 步驟:1.長者坐在椅子邊沿(注意椅子穩固),一腳屈曲腳踝地·另一腳向 前伸直,腳跟在地上’腳踝九十度曲 2.長者手伸直,手掌重叠,彎腰以手向伸直腳儘量向前觸及腳尖·保 持兩秒(膝蓋必須保持伸直) 3.測試員量度中指與腳尖之間的距離;未能相觸的距離為負數·手指 超過腳尖的距離為正數 4.重複測試兩次·記錄準確至半吋·取最好的成績 6)搔背測試 目的:評估上肢(屑)柔軟度 器材:長尺(十八时) 步哪:1.長者一手提起手肘使手從屑上伸向後背·另一手從腰間伸向後背作 搔背狀 2.兩手在背後·手指儘量靠近相觸 3.分別蓄試左右手配搭·選柔軟度較佳一邊做測試 4.测試员量度兩手中指之間距離未能相觸的距離為負數,手指重叠 的距離為正數 5.重複測兩次·記錄準確至半吋·取最好的成績 (7)八尺来回步行测赋 目的:評估靈活度和動態平衡 器材:秒錶·椅子(座位高約17时)·捲尺,雪糕筒 步:1.椅子背靠牆·雪糕筒放置於椅子正面八尺處 2.長者坐在椅上·背直,手放大腿上·雙腳踩地,一腳稍前 3測試員發令「預備」、「開始」·並開始計時,長者立刻站起行繞 雪糕筒走,然後坐回原位 4.測試員在受試者坐下一刻停錶·記錄時間 5雉行兩次測試·記錄準確至十分之一秒,取最好成績。 胜:在長者接受正式测前,患给與一至两次牌習·確保勤作正確及安全 其他常見的有德文課程、手語課程、芭蕾舞課程、花藝課程、繪畫班、普通話班、攝影班、化妝班、網球班、乒乓球訓練班、學車 等。
