是否你會嫌棄自己背部肉太多、胳膊蝴蝶袖縱橫、肩部肉太突出……所以很多新娘都希望能夠擁有一份完美的瘦身計劃,來擺脫局部肥胖的困擾。今天就讓小編來給大家分享一下這樣一份完美的瘦身計劃吧。 終於要穿上自己期待已久的婚紗啦。可是穿上千挑萬選、美麗高貴的婚紗,卻發現手臂上的擺擺肉、下垂的胸部、腰側的贅肉,都在破壞整體的美感。此時的你需要的就是小編帶來的婚前完美瘦身計劃,一起來看看吧 鍛煉部位:肩部 動作要領:雙手握啞鈴放於身體前,膝蓋微微彎曲。手臂慢慢向兩側抬起呈半圓形,大臂盡量向後靠,注意腕關節要低於肘關節,肘關節要低於肩關節。返回至初始位置,重複20~30次,每回至少做4組,每組之間要有間隙。 小貼士:保持膝蓋微彎曲,可減輕對膝蓋的壓力和負重。 鍛煉部位:腰部 動作要領:收腹、挺胸、膝蓋微曲,左手放耳旁,右手握啞鈴向下壓,讓啞鈴盡量去夠自己的膝蓋,感覺拉伸左側腰,然後返回至初始的站立位置。換方向,重複做20次,每回至少做4組,每組之間要有間隙。 小貼士:注意身體保持平衡,下拉時肩膀打開。 鍛煉部位:大臂後側三頭肌 動作要領:雙臂盡量向上伸展,夾緊耳朵,身體拉直。大臂保持不動,小臂彎曲,盡量向下。然後,返回至初始位置。每組動作重複20~50次,每回至少做4組,每組之間要有間隙。 小貼士:根據自身情況選擇次數,每組次數做得越多,效果越好。 鍛煉部位:胸部 動作要領:雙手撐地比肩略寬,雙膝跪地,小腿交叉抬起。身體慢慢向下傾,肘關節打開,使大臂與小臂成90°,背部要平,腹部收緊。每組動作重複10~20次,每回至少做4組,每組之間要有間隙。 小貼士:手臂力量不強的女性,開始可選擇每組重複10次,感覺能承受時,再增加次數。 鍛煉部位:大臂前側二頭肌 動作要領:收腹、挺胸、沉肩、膝蓋微曲,雙手握啞鈴。大臂夾緊身體,保持不動,小臂抬起,與大臂成30°,保持30秒後,落下小臂,使小臂與身體成30°,再保持30秒。每組動作重複20次以上,每回至少做4組,每組之間要有間隙。 小貼士:兩臂交替練習,對初學者來說可以感覺更輕鬆。 鍛煉部位:頸部 動作要領:頭部向左拉伸時,用左手扶頭右側;頭部向右拉伸時,用右手扶頭左側。每個動作保持30秒,前15秒順向拉伸,後15秒對抗拉伸。頭部向後拉伸時,慢慢向後抬到最高處,感覺頸部完全拉伸保持30秒,返回至初始位置。每個動作各做5次,做2~3組進行一次頭部的正向和逆向旋轉。每回至少做5組,每組之間要有間隙。小貼士:注意手部力量不要過大,輕輕按壓。頸部不要鬆懈,要有力量支撐。 擺脫局部肥胖,成就最完美的新娘,你一定不要錯過這樣一份婚前瘦身計劃哦。 迷你倉簡介 當代迷你倉助你建商務中心 代購網站有當代迷你倉更佳 香港當代迷你倉能做什麼? 商務中心帶來無限的魅力 國際貿易為什麼不選當代迷你倉 當代迷你倉提供的免費服務有什麼 你是否真正瞭解當地迷你倉 如何收費的當代迷你倉? 商務中心非常值得大家選擇 當地迷你倉究竟有怎樣優勢 更多迷你倉,倉