覺得健身後感覺 效果不明顯 / 進度慢 ? 每個人嘅體質異,除此之外 可以配合以下 "生活習慣" : 生活習慣 - ️充足睡眠 並 避免熬夜 睡眠不足,練習時能承受嘅最大重量將會大幅下降, 影響訓練表現,因為若果肌肉沒有得到最大強度作用力,就有可能停止擴張同生長 人體激素分泌喺夜晚 11-12 點進入最高峰 也是人體自我生長和修復的最佳時間 健身運動過後,請早點睡覺 避免影響肌肉恢復 補充足夠蛋白質 訓練完成後,身體需要將葡萄糖轉化為肝醣以便修復及建造肌肉, 必須即時補充足夠蛋白質 優質蛋白質重溫 : ️ 飲足夠水份,幫助吸收蛋白質去增肌 足夠水份能夠促進身體蛋白質的吸收 當身體將蛋白質分成解胺基酸 再構成肌肉組織增肌 胺基酸有不同的利用方式,其中將他們組合起來,構成我們需要嘅肌肉組織,從而起到增肌的作用 盡量每日飲用 8 杯水以上 戒煙酒 酒類含有熱量而且不低,同糖、油類、澱粉一樣, 酒精主要是通過肝臟代謝、解毒,進入人體後加重肝臟負擔。 而我哋進行嘅無氧運動,要通過肝臟消耗肝醣原,蛋白質亦係需要通過肝臟代謝,對肝臟已經有了一定壓力,再飲酒使肝臟更容易損傷,蛋白質更不容易被身體吸收 FB: Sawaki Tokyo Total Care IG: st_total_care