數據顯示，跑步時下肢的重量是步行時的2-3倍。因此，很多人跑步後會感到腳痛。雖然不是疾病或傷害，但仍會帶來不適。如何預防或預防跑步引起的腳痛?美國跑步者世界給出了五條建議供大家參考。 一、選擇適合的鞋子 有效舒緩雙腳與小腿肌肉的疲勞，減少問題；更是可改善扁平足及足底筋膜炎的鞋墊！是備受香港人推薦的鞋墊呢～ 不合適的鞋可能導致腳或腳踝關節不能得到足夠的支撐，這不僅容易引起足部疼痛，而且還可以引起扭傷。如果你穿著舊鞋，注意鞋底和跟地面的接觸，沖擊力不能太大，唯一的摩擦不夠。鞋子不能穿得太緊，否則容易壓腳神經，然後引起疼痛。 如果你有足底筋膜炎或跟腱炎，運動損傷專家斯蒂芬建議，最好不要穿拖鞋。易觸發器要差一些，最好是穿拱或小皮涼鞋，以確保鞋有一定的厚度。如果腳或者腳踝受傷，建議穿這些鞋有保護，所以為了保護腳盡可能到位。 二、使用藥物要謹慎 據報道，食品和藥物管理局(FDA)發布了最新警告，包括環丙沙星和左氧氟沙星等喹諾酮類抗生素，容易增加肌腱撕裂的風險。醫學博士蘇珊·喬伊說，氟喹諾酮類藥物可以幫助調節組織修複蛋白，但很容易損傷肌腱。你需要問你的醫生關於安全的替代品，包括青黴素，阿莫西林和阿奇黴素。“ 三、買兩雙鞋換著穿 北歐的一項研究表明，如果經常穿兩雙或兩雙以上的鞋，跑步愛好者可以減少腳受傷或腳痛的風險。勞倫-馬滕斯博士說：“適當更換跑鞋可以改變你的跑步方式，並迫使腿部的不同部位。”經常使用兩雙跑鞋，這樣你就能找到最舒適的鞋子，而且你可以用不同的鞋子讓你的腳感覺更舒服。 四、適量多補充一些鐵 華盛頓教授科尼大學 - 迪克曼認為，鐵起著氧氣至關重要的作用被傳遞到過程中的肌肉，如果鐵水平不足，會傷害你的肌肉修複能力。 平均來說，女性每天需要18毫克的鐵，而男性每天需要8毫克。美國專家建議，即使是食物療法也應該在醫生的建議下進行。富含鐵的食物包括瘦肉、魚、黑家禽和豆類。如果你感到持續的疲勞，或者你經常在跑步過程中身體素質迅速下降，你可以去看醫生檢查你的鐵水平。 推薦香港鞋墊 Currexsole，一款改善跑步腳痛，緩解足底筋膜炎的鞋墊 第五，多喝水對身體有好處。 水是緩沖人體肌肉和關節的重要媒介，水在跑步中的作用非常重要。運動生理學家和運動營養師是有益的，在跑步過程中補充水。脫水會引起相關疾病，尤其是在夏天炎熱時。 婦女應參照的每一天液體91盎司每天的液體，參考(約2.5千克)宜雄性125盎司(約3.54公斤)。這些液體可以從水中獲得，也可以是從運動飲料或水富水果或蔬菜。 相關文章： 跑步腳痛，不只換鞋那麼簡單 如何預防跑步中腳痛情況出現 排球防護知識：足底筋膜炎 瑜伽照顧你的腳!拇趾外翻，扁平足，足底筋膜炎… 扁平足的女人，可以穿高跟鞋嗎?幾種扁平足的穿鞋技巧，不妨看看
