肌少症,骨質疏鬆症和關節退化會隨著年紀大而出現,這三個問題都可從日常生活改變而減低這問題對生活上的影響。 香港平均50多歲便開始退休,退休後時間比較多,我們便可以注意多點健康,在這我為大家分享三個動作可以增加肌肉,減低骨質流失和舒緩關節日常生活所受的壓力。 第一個動作是深蹲 (Squat),動作如上圖, 在我之前一篇文章:深蹲可減肥或增肌肉想要身型好三個原因話你知深蹲不可不做, 說明比較詳細。 第二個動作是伸展臀部,坐在椅上將足踝上少少地方擺在另一隻腳的膝蓋上,上身保持腰背挺直,慢慢傾前直至臀部有拉扯感覺便可,深呼吸持續伸展30秒,之後轉腳,每次做四組。 第三個動作是弓箭步(lunges),上半身傾前與後大腿成一直線,雙手放在腰間,前腳膝頭在腳踭上方為準備動作, 然後臀部慢慢向下,後腳膝頭微曲至膝頭差不多碰到地上吸氣,然後慢慢返回準備動作時呼氣,每組15次,然後交換腳, 每次做四組。 只要堅持以上三個動作,每星期訓練三至五次,一個月後整體健康便有明顯改善。 關於健體訓練班和其他運動的疑問和查詢,可whatsapp: 9698 9834