天殘樹熊復康記 – 走路有”Take 2″

活了幾十個年頭,對於小時候學行的記憶已經忘記得一乾二淨,沒想到因為一次意外,在下需要重新學習走路,經歷總是讓人成長,腳傷之後,算是學懂了用慢一點去生活(慢活),香港人實在太急進了!

手術後放了長達69天的「悠長假期」,多得科技帶給我的Home Office體驗,沒有太多時間去回顧意外,可以專注工作,更可以專注學行,慶幸這次的骨折可靠手術去醫治(以鋼片螺絲定位),骨骼也會對齊生長,學習走路還是有 “Take 2″。

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意外之後,跟在下最親切的4對鞋,包括人(熊)生買得最貴的單隻Air Cast (作價二千多),唯一好處是不用打石膏,步行時就算有傷患,也能貼地而行(遵照醫生指示),不用單腳”吊吊Fing”

“”15% Weight bearing at first 3 weeks

50% Weight bearing at 4th week

Full Weight bearing from 5th week and onward”

出院前醫生送上的Medical Report,就有以上的Instruction,Air Cast (Air Walker)仍然陪伴左右,還要以不同百份比的負重學行,這可是最難的一個部分,由於穿上Air Cast卸力不少,帶上拐杖右腳也可貼地不用”吊吊Fing”,算是一個好開始。

我想,我也是個勤奮學行的病人,透過每天的步行練習和密集式物理治療,走路範圍從屋內移師到室外,走路也以步數換成距離(Meter)來計算。從雙拐杖 + Air Cast,到單拐杖 + Air Cast,歷時39天,100% Full Weight Bearing亦在手術後第5個星期展開,一切都似預期。

在下使用的Underarm Crutches(這是澳洲醫院給我紀念品!),在雙拐杖使用時,只適用於平路,每當上落樓梯,就要換成單拐杖加樓梯扶手協助(另一款式的Forearm Crutches不在此限,聽說也用得比較舒適)。右腳習慣了穿著Air Cast而行,當可以穿回鞋子時,腳踝腫脹仍在(穿鞋有點困難),高低腳(長短腳)情況嚴重,遇上斜路(就算是中環戲院里的緩緩斜坡)都會走我特別吃力,再加上壞腳不常使用,右腳小腿變得細小(肌肉委縮),也得花時間去做物理治療和勤加練習步行去鍛鍊。

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能夠雙拐杖上落樓梯的Forearm Crutches (圖片來源(網上Cap圖):http://justwalkers.com/medline-forearm-crutches.html )

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正確使用單拐杖方法,是用好腳那邊拿拐杖,步行時以壞腳和拐杖一同踏出,跟好腳形成一個三角形,此方法也可應用在落樓梯的時候(上樓梯時則以好腳先行上級,然後再到拐杖和壞腳)

回顧2016澳洲雙城遊外傳 – 「天殘樹熊復康記」,談到術後的Day 47,擺脫一切輔助器材,獨個兒走到公園散步,Day 59成功征服唐樓舊居的3層樓梯,並在6月中回到工作崗位。往後半年的生活也是過得不錯,放工後繼續努力復康,亦為自己買入了人(熊)生第一雙跑鞋,礙於右腳外側植入了鋼片螺絲,往後買鞋也得買大半個至一個碼,運動鞋跟布鞋還好,皮鞋只能選擇軟皮短靴(也是在下喜歡的款式),只因右邊腳眼太過突出。

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在下的第一對跑鞋,是Nike Free Run 5.0,樣子有點怪怪的,但穿上後十分舒適,也陪伴出走泰國曼谷華欣和日本靜岡名古屋 

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這年間繼續買入喜愛品牌Pallidium出品的Pampa Hi帆布短靴,由於右腳植入了鋼片螺絲,鞋子也得買大半個碼 

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Clarks的Dessert Boots也是在下喜愛的款式之一,難得半價優惠,皮身也夠軟,買大一個碼成交! 

復工3個月,適逢友人辭工進修,於9月初(Day 147)相伴Koala前往泰國曼谷華欣,進行了一個7天的Rehab Trip,每天在Resort暢泳和練習,去旅行Hea到盡,這也是都市人渴望的一種生活,讓時間過得更慢,活得更寫意。 

**由於腳上植入了金屬,出走前記得向醫生索取證明,以便在機場安檢時有所證明,”Koala of Steel”期間,在下只出走過曼、名古屋和台北三地,當中只有9月初在香港離境時發出聲響,最後只向工作人員展示疤痕,便得以放行**

2016年10月中,是手術後的半年覆診,透過X-Ray檢查,骨骼已經連接在一起,走路以外,還得到醫生批准跑步的訊息,實在令人振奮!同日放工後再到公園進行步行練習,還是有一點猶豫,在翌日成功跑出第一步(Day 190),感覺超爽!

學行之後要學跑,由於Koala有生以來都未曾認真地做過運動,受到公園練跑的人士影響,我也決定要好好的「走出去」!難得這次#Koala learns to walk沒有三分鐘熱度(至今已踏入400多天),只因在運動中見成績,雖然肚腩仍在,但是收緊了的下身,褲頭褲管不再緊,確實是夢寐以求,畢竟人(熊)到中年,係要Keep下(身體真的很誠實)。

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工餘運動以外,也會進行其他活動,適逢中秋佳節追月夜,帶同相機一同復康 

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在公園中找到鍛鍊腳力的一個器材 

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為了早前進行的鋼片螺絲移除手術,特意買一對新的跑鞋獎勵自己,為這陣子的上班鞋

從跑步中學習,很多事情都不是可以一步登天,自知氣量不足,最初跑不過100米已經氣喘如牛,到現在能夠連續跑一、兩公里,最重要是找到自己的節奏,縱然每次跑步後第二天起床時,都會感到雙腳和膝蓋酸痛,之前出走曼谷華欣時買入的Counterpain (60g)也用完一整支,感覺還是值得。

因為跑步,這年間買入了不少運動用品,手機上也增添了Run Keeper運動Apps,只要時間許可,每星期也會進行三幾次的跑步,已成為在下工餘時的主要活動。

翻查步行/跑步紀錄,最長連續步行距離是發生在4月某個沒有值得入場電影的周末,於中區半山遊走了2:22小時,總距離14.22公里,燃燒了1077個卡路里。最快速度也是在近期刷新的,在半跑半走下,以17:01分鐘完成2.1公里。

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出走日本靜岡,跟友人一同征服了久能山東照宮 

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4月時出走台北,罕有地加入行山行程,遊走了位於市區的象山親山步道 

進入Day 324和367,分別前往靜岡和台北,征服了久能山東照宮和象山親山步道,在Day 376作了人(熊)生又一次重大決定,在術後的一年覆診中,向醫生要求要把和自己共存了年多的鋼片螺絲拿出,手術已在日前Day 402進行。

 

天殘樹熊復康記 #3

 

 

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