盤點十五種運動養生法

俗話說“生命在於運動”,運動不僅能讓你體質增強,還可以起到防治疾病、延年益壽的保健功效。那麼,運動的種類有很多,哪種的現代養生效果最好?接下來,小編我就為你盤點十五種運動養生法,你可以根據自己的需要來選擇。

(1)梳發法:兩手十指微屈成爪形,從頭部前面向後方輕輕地梳理,可以反複做。能改善頭部血液循環,防治高血壓,提高智力。

(2)浴面法:兩眼閉上,前後搓動兩手掌18次,然後將兩手掌面從鼻旁兩側向上按摩到前額,再向兩側分開按摩到太陽穴,最後按摩到下頜,反複浴面18次。能保持面部皮膚光澤有彈性,消除皺紋。

(3)目運法:兩眼睜開,眼珠慢慢地向上下、左右、遠近各活動18次,再向順時針和逆時針方向各轉動18次。能提高視力,防治眼病。

(4)揉鼻法:兩手中指放在鼻孔兩旁,輕輕地揉按36次。能防治感冒、鼻炎。

(5)叩齒法:先後叩上下門牙和兩側大牙48次,叩的力量要輕。能防治牙病。

(6)攪舌法:口唇輕閉,將舌頭放在牙齒外面,嘴唇裏面,按順時針和逆時針兩個方向慢慢地轉動,各做18次。能防治牙周炎。

(7)咽津法:將口腔中唾液,慢慢地吞咽到胃腸小腹。能幫助消化。

(8)抬頭法:頭部由前向後慢慢抬起,反複做18次。能防治頸椎病。

(9)彈耳法:將兩手掌心捂住兩側外耳道,輕輕地抬起放下。可防治鼓膜內陷及耳病。

(10)揉腹法:兩手掌心重疊放在肚臍上,先按順時針方向揉腹12次,再逆時針方向大范圍揉腹12次。能防治肝、膽、胃、腸諸病。(注意:便秘宜順時針摩腹,腹瀉宜逆時針摩腹。)

(11)轉腰法:將兩手掌輕輕地放在兩側腰部的腎俞穴上,慢慢地向順時針和逆時針方向各旋轉6次,然後再向左側和右側各轉腰6次。能防治腰椎病、腰肌勞損。

(12)提肛法:吸氣時慢慢地收腹提肛,呼氣時慢慢地鼓腹松肛,這樣反複做18次。能防治痔瘡、大小便失禁。

(13)搖肩法:兩手臂由前後上下各搖動18次。能防治肩周炎。

(14)蹲膝法:兩膝稍屈,再伸直,上下反複做18次。能防治關節炎,增強下肢肌力。

(15)顛跟法:兩腳跟慢慢踮起後保持一會,反複做18次,站立,坐著時都可做。能防治增強體力。

 

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