不去健身房怎麼減肥

不去健身房可以減肥,但是塑形呢,很多人感覺這個只能通過一些器械練習才能達到目的,錯了,以下這些只要在家鍛煉,一樣可以達到減脂塑形的目的。
大腸癌是香港常見癌症的首位,但不少人仍然擔心是否會帶來不適而錯過治療良機,其實大腸癌是唯一可以預防的癌症,只要透過檢查,及早發現及切除大腸瘜肉,便可避免變成癌症,所以定期接受檢查,是對付腸癌的最好方法。
減肥一定要去健身房嗎?

答案當然是否定的。

減肥,減肥沒秘訣,動起來,有氧加無氧,消耗大於攝入你就能瘦。這次如果不是膝蓋受傷我根本不會去健身房,那時候除了橢圓機沒其他辦法做有氧了。

不去健身房怎麼減肥?

飲食方面
喝茶幫助減肥

綠茶中的“兒茶素”具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用,可以經由許多作用活化蛋白質激酶及三酸甘油酯解脂酶,減少脂肪細胞堆積,因此達到減肥功效。綠茶不僅可以達到加速脂肪消耗強化健康減肥的效果、還可以降

低癌症、老年癡呆症以及糖尿病、心血管疾病的發生幾率。

進食時要細嚼慢咽

有些人可能對於這個理論感到十分不屑,同樣吃相同分量的食物,偶爾幾餐吃得很慢肯定沒有明顯的區別。然而,專家認為,當將吃飯的時間拉長,養成細嚼慢咽的飲食習慣,在吞咽之前將食物儘量咬成糊狀、液狀,身體會更容易吸

收食物所提供的營養成分、更有利於消化系統的運轉,換句話說,人在吃得很慢的情況下,對食物的飽足感會更強。數據顯示,人的大腦需要20分鐘的時間才能感應到“飽”的感覺,這正好解釋了為什麼暴飲暴食的人通常吃飯的速度

比較快。
政府早前進行的大腸癌檢查發現隱形患者比率較預期多一倍,足以證明單靠留意來發現患者是不足夠的,最有效方法是定期進行大便隠血測試和腸鏡檢查,以確定大腸是否有病理變化或瘜肉,再透過早期治療來防止演變成癌症。
運動方面

跑步

跑步減肥法是循序漸進的,在運動過程中不可以操之過急,也不能迅速奔跑,而是要先進行熱身運動,讓身體得到充分的擴展後,再運動起來,而且不要刻意的讓自己進行強度大的運動,以免造成身體上的損害。

深蹲

深蹲能超高效地提升基礎代謝,塑造完美體形,消除腹部、腿部 脂肪。不過很多人會挨不住高疲勞感的深蹲運動,那就學學疲勞感更低、減肥效果更有效的8拍深蹲,在任何空閒的地方都可以動起來!

日常習慣

不要在你的辦公桌吃飯

對於白領一族來說,許多人都是自帶午餐或者叫外賣,中午開著電腦一邊看劇一邊吃飯。而有的朋友則因為太忙,一頓飯在辦公桌前就草草解決了。據發表在美國臨床營養學雜誌的研究,在電腦前吃飯的人們常常吃得“心煩意亂”,

並且很難記得他們吃的東西。所以,午飯時間,最好去餐廳好好吃飯。

外出購物前先吃點水果或零食
年紀增長、家族遺傳、煙酒過多、缺乏運動、高脂飲食習慣等都是引起大腸癌的成因,透過改善生活習慣和留意早期,大腸癌是可以避免的,當出現血便、無故腹痛、大便習慣有變等,應立即求醫檢查,及早治療,長期存活率高達五成或以上。
如果你在空腹狀態下去購物,很可能抵擋不了美食誘惑而一路走、一路買、一路吃。特別是在這種饑餓的情況下,往往更容易攝入高脂肪的不健康食物。在出門購物之前,先吃個蘋果、來塊麵包或者吃幾個堅果,可以幫助你在購物時

遠離衝動,避免吃油炸雞翅、蛋糕等易胖食物。

 

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