它比跑步多三倍,你每天都在做

從各種不同的方式,跑步可能是最方便,健身最常見的方式。你並不需要別人來幫助你,不需要任何特殊的設備,不一定到特定的地方去。只要你有一雙跑鞋,一個很好的方式,可以運行非常高興。

然而,網上關於跑步致膝蓋受傷的評論很多,甚至誇張地說“90%的醫生不建議你跑步”。他們說的是真的嗎?

最近,結果揭示了跑步和膝關節損傷之間的真實關系。同時,我們還告訴我們,有一個動作會破壞膝蓋而不是跑步。讓我們了解一下!

1,運行膝蓋傷勢沒那麼大

從25項共12581萬人的調查中,選取17份共11482.9萬人的樣本進行meta分析。

最終結果顯示,3.5%的普通跑步者患有膝關節或髖關節關節炎,10.2%的人喜歡長時間或不患有膝關節或髖關節關節炎,13.3%的專業跑步者患有膝關節或髖關節關節炎。

這意味著數據運行的膝傷不是沒有根據的言論,但首先要考慮的體力活動和鍛煉方法問題。對於普通的運動員,一般專業運動員達到體力活動和運動的強度,只要不超重,運行方法太糟糕了,你不需要運行的東西可怕的膝傷。

更糟糕的是,這種不必要的擔心會耽誤你的鍛煉。畢竟,研究表明久坐性關節炎的發病率是10.2%,幾乎是正常跑步的三倍。因噎廢食是不明智的。

2、為什麼久坐導致關節炎

很多人認為,更多或更少的跑步健身的膝蓋受傷,還不如不運動,以減少關節軟骨的磨損,所以不能夠保護關節。事實上,這是一個非常嚴重的誤解。而人體可以比喻為一個精良的設備,但是,這並不意味著更少的使用可以延長它的壽命,特別是對關節的。

關節軟骨本身是“被動”的,因為缺乏血管,它需要依靠周圍的滑液和軟骨下的血管系統提供營養,而這個過程需要“壓差”來轉化。適當的運動刺激,滑液可以在關節內流動,起到潤滑和營養的作用。

相反,如果久坐不動,關節腔得不到足夠的刺激,關節液不能釋放,無法支撐,不能支持潤滑劑的作用,關節周圍的肌肉組織會收縮。在很長一段時間內,關節丟失,關節損傷的概率自然會增加。

協調和人的結構平時運動的穩定性突然遇到需要移動,骨骼,肌肉,韌帶,軟骨等可能不足,更容易造成運動損傷。和定期鍛煉,只要不超標,血供豐富,軟骨,韌帶,肌腱和關節的營養幫助,關節損傷和關節炎的幾率可能是有點低。

因此研究人員指出,長期的健身跑步,10、15,甚至更長,是一種有益於膝蓋和臀部健康的健康運動。

長時間坐著比關節炎更危險。

運動膝傷恐而主動選擇久坐的人很多,但因為工作或其他原因在大半天的椅子窩是很多人。尤其是現在的學生和上班族,坐著的時間,每天,遠遠大於所謂長度。和很多人來說,這是難以避免的不良身體姿勢,帶來傷害人體不能只關節炎!

長時間坐著會損傷我們的頸椎和腰椎。

只是坐下來觀察一下自己的坐姿,腰杆筆直,頭正,時間長,很多人忘記了自己的姿勢,變成了肩膀駝背..同樣的坐姿太長,會對我們每個關節造成傷害,包括肩關節,肘關節,尤其是對頸椎,腰椎造成傷害,對腰肌勞損,頸椎小關節紊亂,頸椎病,腰椎間盤突出等造成很大的傷害..表現為嚴重的上肢放射痛,上肢麻木,也可表現為心悸,失眠,頭痛,頭暈,惡心,嘔吐,甚至病情嚴重時走路不穩..

久坐不動會增加深靜脈血栓的發生率

靜坐時,雙下肢血管充滿血液,流速會減慢,更容易形成血栓。下肢靜脈閉合是一件小事。如果血栓進入肺部並阻塞肺血管,可能導致致命的“肺栓塞”。研究表明,久坐後無症狀性深靜脈血栓形成的發生率高達10%。

久坐會威脅下體健康

久坐可能導致男性前列腺血液循環的惡化,這導致前列腺肥大、慢性前列腺炎等問題。女性長坐,陰部溫度過高,外陰長時間濕潤,促進細菌繁殖。結合長坐、易擦外陰,使皮膚受損,也允許細菌繁殖。同時,可引起盆腔充血,增加月經周期腰痛和腹痛的症狀。

久坐容易出現代謝紊亂

除了上面提到的危害,研究還發現,肥胖,心血管疾病,高膽固醇和久坐都有關。只能說,久坐不動的飲料,和傷害是全身性的:腿,背部受傷,背部受傷了,傷了,傷了代謝,肌肉損傷,傷了脂肪,而且是抗癌,下面的傷害。

4、坐多久,才算久

到目前為止,醫學界還沒有公認的標准。對於不同的人來說,身體能忍受的最長坐姿時間是不同的,不同的研究人員在他們自己的實驗中比較了結果。一項研究引用了加拿大公共衛生機構發布的指南,該指南給出的答案是每天坐8到12個小時以上可以被視為久坐。也有美國學者說,久坐超過10小時會增加患心血管疾病的風險。

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不管坐多久,很多人都覺得,只要沒有時間限制,坐的時間就不長。事實上,久坐就像吸煙,只要不停止,傷害的時間就存在。在沒有重大危險的情況下保持坐姿的時間可能很短,甚至不到1小時。

每個人都應該減少久坐的時間,特別是避免久坐超過90分鍾。

5。如何避免久坐的危害

當然,最好避開最好的方法是不能長時間坐下。但必須指出,作為吸煙的結果,僅僅完全沒有煙霧以避免吸煙,並且只能避免長期的危險。然而,生活中的工作是工作,學習是要學習的,很少有人能真正做到這一點,只有每30到40分鍾的活動活動,如何去安慰自己。所以為了你自己的健康,一定要養成鍛煉身體的習慣。

世界衛生組織建議,成年人應該每周至少150分鍾中等強度的有氧運動,如慢跑,遊泳等。當然,它也可以代替75分鍾高強度的有氧運動,每周至少兩次,也應保證運動增強肌肉力量。只能說,生命在於運動,健康更是不可以偷懶,學習健康管理,以滿足最好的自己啊。

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