從各種不同的方式，跑步可能是最方便，健身最常見的方式。你並不需要別人來幫助你，不需要任何特殊的設備，不一定到特定的地方去。只要你有一雙跑鞋，一個很好的方式，可以運行非常高興。 然而，網上關於跑步致膝蓋受傷的評論很多，甚至誇張地說“90%的醫生不建議你跑步”。他們說的是真的嗎？ 最近，結果揭示了跑步和膝關節損傷之間的真實關系。同時，我們還告訴我們，有一個動作會破壞膝蓋而不是跑步。讓我們了解一下！ 1，運行膝蓋傷勢沒那麼大 從25項共12581萬人的調查中，選取17份共11482.9萬人的樣本進行meta分析。 最終結果顯示，3.5%的普通跑步者患有膝關節或髖關節關節炎，10.2%的人喜歡長時間或不患有膝關節或髖關節關節炎，13.3%的專業跑步者患有膝關節或髖關節關節炎。 這意味著數據運行的膝傷不是沒有根據的言論，但首先要考慮的體力活動和鍛煉方法問題。對於普通的運動員，一般專業運動員達到體力活動和運動的強度，只要不超重，運行方法太糟糕了，你不需要運行的東西可怕的膝傷。 更糟糕的是，這種不必要的擔心會耽誤你的鍛煉。畢竟，研究表明久坐性關節炎的發病率是10.2%，幾乎是正常跑步的三倍。因噎廢食是不明智的。 2、為什麼久坐導致關節炎 很多人認為，更多或更少的跑步健身的膝蓋受傷，還不如不運動，以減少關節軟骨的磨損，所以不能夠保護關節。事實上，這是一個非常嚴重的誤解。而人體可以比喻為一個精良的設備，但是，這並不意味著更少的使用可以延長它的壽命，特別是對關節的。 關節軟骨本身是“被動”的，因為缺乏血管，它需要依靠周圍的滑液和軟骨下的血管系統提供營養，而這個過程需要“壓差”來轉化。適當的運動刺激，滑液可以在關節內流動，起到潤滑和營養的作用。 相反，如果久坐不動，關節腔得不到足夠的刺激，關節液不能釋放，無法支撐，不能支持潤滑劑的作用，關節周圍的肌肉組織會收縮。在很長一段時間內，關節丟失，關節損傷的概率自然會增加。 協調和人的結構平時運動的穩定性突然遇到需要移動，骨骼，肌肉，韌帶，軟骨等可能不足，更容易造成運動損傷。和定期鍛煉，只要不超標，血供豐富，軟骨，韌帶，肌腱和關節的營養幫助，關節損傷和關節炎的幾率可能是有點低。 因此研究人員指出，長期的健身跑步，10、15，甚至更長，是一種有益於膝蓋和臀部健康的健康運動。 長時間坐著比關節炎更危險。 運動膝傷恐而主動選擇久坐的人很多，但因為工作或其他原因在大半天的椅子窩是很多人。尤其是現在的學生和上班族，坐著的時間，每天，遠遠大於所謂長度。和很多人來說，這是難以避免的不良身體姿勢，帶來傷害人體不能只關節炎！ 長時間坐著會損傷我們的頸椎和腰椎。 只是坐下來觀察一下自己的坐姿，腰杆筆直，頭正，時間長，很多人忘記了自己的姿勢，變成了肩膀駝背..同樣的坐姿太長，會對我們每個關節造成傷害，包括肩關節，肘關節，尤其是對頸椎，腰椎造成傷害，對腰肌勞損，頸椎小關節紊亂，頸椎病，腰椎間盤突出等造成很大的傷害..表現為嚴重的上肢放射痛，上肢麻木，也可表現為心悸，失眠，頭痛，頭暈，惡心，嘔吐，甚至病情嚴重時走路不穩.. 久坐不動會增加深靜脈血栓的發生率 靜坐時，雙下肢血管充滿血液，流速會減慢，更容易形成血栓。下肢靜脈閉合是一件小事。如果血栓進入肺部並阻塞肺血管，可能導致致命的“肺栓塞”。研究表明，久坐後無症狀性深靜脈血栓形成的發生率高達10%。 久坐會威脅下體健康 久坐可能導致男性前列腺血液循環的惡化，這導致前列腺肥大、慢性前列腺炎等問題。女性長坐，陰部溫度過高，外陰長時間濕潤，促進細菌繁殖。結合長坐、易擦外陰，使皮膚受損，也允許細菌繁殖。同時，可引起盆腔充血，增加月經周期腰痛和腹痛的症狀。 久坐容易出現代謝紊亂 除了上面提到的危害，研究還發現，肥胖，心血管疾病，高膽固醇和久坐都有關。只能說，久坐不動的飲料，和傷害是全身性的：腿，背部受傷，背部受傷了，傷了，傷了代謝，肌肉損傷，傷了脂肪，而且是抗癌，下面的傷害。 4、坐多久，才算久 到目前為止，醫學界還沒有公認的標准。對於不同的人來說，身體能忍受的最長坐姿時間是不同的，不同的研究人員在他們自己的實驗中比較了結果。一項研究引用了加拿大公共衛生機構發布的指南，該指南給出的答案是每天坐8到12個小時以上可以被視為久坐。也有美國學者說，久坐超過10小時會增加患心血管疾病的風險。 「炎痛消熱灸帶」是痛症的有效方法，醫院採用的「炎痛消」能促進血液循環，全系列各款適合用於膝、腰、肩、頸、肘、腕及踝等部位，大約只需15分鐘有效消腫止痛，產品通過安全測試，證實安全可靠，無副作用，可重複使用6個月，萬寧獨賣。 不管坐多久，很多人都覺得，只要沒有時間限制，坐的時間就不長。事實上，久坐就像吸煙，只要不停止，傷害的時間就存在。在沒有重大危險的情況下保持坐姿的時間可能很短，甚至不到1小時。 每個人都應該減少久坐的時間，特別是避免久坐超過90分鍾。 5。如何避免久坐的危害 當然，最好避開最好的方法是不能長時間坐下。但必須指出，作為吸煙的結果，僅僅完全沒有煙霧以避免吸煙，並且只能避免長期的危險。然而，生活中的工作是工作，學習是要學習的，很少有人能真正做到這一點，只有每30到40分鍾的活動活動，如何去安慰自己。所以為了你自己的健康，一定要養成鍛煉身體的習慣。 世界衛生組織建議，成年人應該每周至少150分鍾中等強度的有氧運動，如慢跑，遊泳等。當然，它也可以代替75分鍾高強度的有氧運動，每周至少兩次，也應保證運動增強肌肉力量。只能說，生命在於運動，健康更是不可以偷懶，學習健康管理，以滿足最好的自己啊。 相關文章： 六步保護膝蓋，比護膝好多了 人不老，膝先衰，六大經典運動教你護膝 四個好方法來拯救你的膝蓋，教你如何保持和恢複你的膝蓋健康！ 一個40歲的人還能蹲著嗎?膝關節有損壞嗎？ 膝蓋好嗎，你能一次測量一下嗎？
