1.心情不好壓力大就容易餓人在有壓力的時候,腦部就會分泌出皮質醇會約制胰島素;讓糖分不能進入細胞身體就會感到飢餓。2.吃餐速度快快完就餓 沒有細嚼慢嚥,大腦最先接收到訊號,但是反應需要是時間。胃部的填充血糖變化都既大腦一步,飢餓只是假象。 3.熬夜到半夜覺得餓熬夜客易讓內分泌錯亂,大腦會把”睏"當成需要補充能量的信號,導致飢餓素水平上升。4.長時間沒喝水又渴又餓身體缺水會有能量不足的感覺,大腦容易把飢餓感 口渴感混淆。 3.熬夜到半夜覺得餓熬夜客易讓內分泌錯亂,大腦會把”睏"當成需要補充能量的信號,導致飢餓素水平上升。4.長時間沒喝水又渴又餓身體缺水會有能量不足的感覺,大腦容易把飢餓感口渴感混淆。 6.運動之後特別餓 其實這是大腦錯把疲勞感,當成了飢餓感。 減肥的時候注意這些假的飢餓感!“救命啊!太餓了怎麼辦?”5個對抗假性飢餓小貼士1. 節食減目注定失敗事實上,每天攝取低於基礎代謝BMR會減慢新陳代謝。 這就是大部份女生出錯的地方,因為當體重反彈時,又想再靠節食減肥時,就會更嚴謹 地限制卡路里攝取,可能會把每天攝取的卡路里減少到800。熱量攝入量愈來愈低,捱肚餓又餓壞身體。2. 適量脂肪促進身體釋放飽足感的荷爾蒙好多人有個錯誤觀念,以為減肥就要滴油不沾,沒有攝入足夠的脂肪,以至飢餓感很快再來。如果您真的一整天在與高食慾/高渴望作鬥爭,您可能需要在事前添加更多脂肪,可以減少你一整天的食慾,讓你走得更久沒有渴望和飢餓。通常食物渴望不過是你的身體對缺乏營養和礦物質的求救信號。3. 拒絕空熱量食物“空熱量食物” 指的是 子陽,沒有身體所需營養素的垃圾食物,例如經高溫破壞食物營養的炸薯條、炸雞、甜甜圈等等⋯⋯在進餐時添加更多富含營養的食物。如果你需要更多的營養素,可以嘗試添加一些營養酵母和電解質,還有大量的鉀,這些可以幫助你解決胰島素抵抗問題,進入脂肪燃燒狀態。4.拒絕人工代糖健怡可樂或其他無糖飲品中常用的人工代糖/甜味劑,包括天冬酰胺(Aspartame)、糖精(Saccharine)、三氯半乳蔗糖(Sucralose)等,可以刺激胰島素而阻礙減肥、並且讓人有假性飢餓的感覺,不要以為可以靠意志力撐下去,這是人腦無法主動控制的,唯一的方法是拒絕人工代糖。另外,人造甜味劑均可破壞人體腸胃裡產生的天然益菌,影響腸道微生物的活動,這再次解釋了為甚麼越飲越肥,越想吃垃圾食物。5. 和食物建立更健康的關係最後和大家分享非常授用的方法- 正念進食法。享受你的食物,別再心不在焉地吃飯,細嚼慢嚥,品味它們的味道和口感。建議採用正念進食法,你不僅會更加享受食物,也能更了解自己身體得到真正所需的營養。正念進食訓練簡明指南,利用各種感官:視覺:留心欣賞食物的樣式嗅覺:細心留意食物的氣味味覺:用心品嚐食物是如何觸動你的味蕾聽覺:靜心聆聽自己的咀嚼聲感覺:耐心感受食物的質感,以及自己身體對食物的反應。體驗咀嚼食物、食物通過喉嚨與食道進入胃部的感覺
