健身是不是就代表會很瘦或是有特定的體態樣貌？健身等於要吃雞胸、又或是要定時上健身房運動？原來健身顧名思義，就是等於健康身體。如果 “健身”是個動詞，那就是泛指以健康身體為目標的活動。以下基本組成要素中每一種要素沒有任何大小之分，對健康來說都相當重要。想看看車輛的零件，如果一台車有好看的外裝，但是車輛馬達無法啟動或是輪胎爆胎，那這輛車有什麼用處呢？相比之下，會舉重的人體態可能更好，但卻無法跑1公里，會跑步的人可以在時間內跑完1公里，但卻無法完成伏地挺身? 我們注重整體健康帶來的長遠健康體態。1）心肺功能2）阻力訓練3）柔軟度4）平衡感及核心力量的穩定性1）心肺功能有氧運動、HIIT及Circuit Trainning 都能鍛煉你的心臟和肺部更有效率地從空氣中攜帶氧氣，並將氧氣輸送到肌肉細胞加以使用，而心肺功能也和肌力及耐力有直接關係。心臟本身就是塊肌肉，就像身體其他的肌肉一樣，一定要鍛煉才能更強壯更有力，心肺功能運動不僅僅是所有運動的根本，保持心臟健康也能幫助你預防很多疾病，以下是擁有健康心臟的好處：降低血壓、降低靜止心率，防心臟方面疾病和心肌梗塞增加身體中好的（高密度）膽固醇，減少低密度膽固醇減重或維持健康體重增強耐力減少得慢性疾病的風險、延年益壽2）阻力訓練阻力訓練是透過肌肉對抗外力而生的訓練，能夠改善肌耐力增加肌肉量，增強肌力。我們必須將阻力訓練安排在每週的健身計畫內，因為結實的肌肉讓連捘肌肉和骨頭的肌腫能強壯，也能加強骨質密度，減少骨質疏鬆的風險。20 歲過後，成人每十年會减少2.2~3.1公斤的肌肉。阻力訓練不但能幫助停止肌肉流失，並在任何階段重建肌肉。肌肉是活的組纖細胞，所以一定要使用肌肉，否則肌肉就會慢慢流失。阻力訓練能帶來許多好處：改善血液循環、增加新陳代謝控制體重（增強卡路里燃燒）改善外表降低血壓、防心臟方面疾病和心肌梗塞改善平衡感和減少受傷風險維持或增強關節活動力減少關節炎帶來的疼痛 3）柔軟度柔軟度是身體關節可活動的範圍。由於你的肌肉只能在關節能夠承受的範圍內活動，關節過緊會限制活動範圍，導致在活動時使用其他部位的肌肉代償，而這樣會導致肌肉不平衡，影響身體姿勢、表現、運動效率。柔軟度不足也可能導致支撐性不夠，像是無法彎腰修剪腳趾甲，或碰不到廚房高架上的東西。在任何年紀將柔軟度加入健身計畫中，可以改善人體姿勢，讓運動更有效率，也對以下方面有所幫助：減少背部疼痛、改善消化功能、加強身體性能、降低運動傷書的風險、改善肌肉協調能力、改善血液循環。4）平衡感及核心力量的穩定性平衡感是在一定空間內控制肢體的本體感覺。本體感覺是身體從外在環境接收訊息（例如：從椅子上起身）再將這訊息傳送到大腦，最後再傳遞到肌肉，讓肌肉來適應和保持肢體平衡。當平衡系統超過負荷，就容易失去平衡。不管是站著（靜態平衡）或是走路（動態平衡），肢體都不斷在調整平衡好讓你不會跌倒。正確的訓練可以改善平衡感，從而改善身體姿勢及身體協調、增加活動力及體能表現、預防摔倒或受傷。核心肌群負責肢體軀幹的伸展、彎曲和旋轉，這些動作由許多肌肉組成，可以決定你的姿勢及動作。強化及訓練這些肌肉可以减少後背疼痛和脊椎受傷、改善活動力，讓肢體的協調度和平衡感能夠更好。因此，所有的健身計畫都應該包含扎實的核心肌群訓練。我是中文大學運動科學碩士、合資格生酮斷食教練。我是一位健身教練也是健身中心老闆，全力研究及推廣健康飲食和運動。我也在的的youtube和IG裡經常放各類教學，歡迎大家留言，互相交流理性討論！記得馬上訂閱噢！ IG專頁 Zoesportdiary健身中心專頁 Zomate FitnessFb專頁 Zomate FitnessYoutube Zoe Sport Diary地址：尖沙咀柯士甸道102號22層
