不少女性也擔心，去運動會不會長出一雙蘿蔔腿？該如何讓小腿肌肉不要結成一團、腿部線條修長一點，就讓健身女教練來為你解答吧！ 小腿粗壯成因: 1️⃣根本原因—臀部肌肉力量不足，導致腿部肌肉代償發力事實是，99%女性臀部肌肉無力久坐和不良走姿的惡性循環惡化臀肌冇力狀態，拉筋打針都只能治標！ 解決問題的根源才能治本臀臀肌肉群是身體中體積較大的肌肉群了，那它的作用也肯定是非常重要的，畢竟體積越大，責任越大。臀部肌肉就在核心肌肉群的下面，對保持人體平衡，尤其是在走路的時候，特別重要。當你的臀部肌肉的力量不足以讓你的腿部正確往後擺動時，你的大腿後側肌肉群會提供代償力量。這樣一來，你每走一步，每做一個下肢動作，都會不小心用多了小腿發力，長期下去便會導致小腿過度發達。正確的健身去鍛鍊臀部肌肉，不單可以修身練了好線條，還可以識小腿肌肉慢慢消去，更能以改變這不良的走路姿勢改善體態！2️⃣常見原因二- 經常穿高跟鞋因為穿高跟鞋時等於踮著腳尖走路，長期下來會使得腳踝後側連到腳底盤的阿基里斯腱變短、變窄，當阿基里斯腱變短後，小腿肌肉會縮短，看起來就像是結成一團。3️⃣常見原因三- 過量跳躍動作短跑/跳躍這些爆發力都會用到很多小腿肌肉 解決方法：1️⃣治本: 當然是正確鍛鍊臀肌歡迎IG@zomatefitness inbox查詢 1:1 女生健身 PT training2️⃣預防: 減少穿高跟鞋、短跑/跳躍等爆發力動作 3️⃣舒緩： 每天都要做肌肉伸展動作，避免小腿肌肉變緊、縮短或肥厚，拉長腿部線條，讓小腿看起來瘦又勻稱。我是中文大學運動科學碩士、合資格生酮斷食教練。我是一位健身教練也是健身中心老闆，全力研究及推廣健康飲食和運動。我也在的的youtube和IG裡經常放各類教學，歡迎大家留言，互相交流理性討論！記得馬上訂閱噢！ IG專頁 Zoesportdiary健身中心專頁 Zomate FitnessFb專頁 Zomate FitnessYoutube Zoe Sport Diary地址：尖沙咀柯士甸道102號22層
