https://youtu.be/V0HM4A32h4k 打造完美臀腿的方法有很多，但深蹲無疑是最有效的方法之一 可以觀察一下，那些從健身房走出來的 屁股翹翹的人，沒有一個不練深蹲的噢 一個動作，你就能練到大腿肌群、臀大肌、腰腹核心等等共同發力。對提高力量、耐力，甚至是心肺能力都很有幫助。 因此，我們今天一起 100 SQUAT CHALLENGE ! 只求消脂，無須用腦： Day1：100下 Day2：100下 Day3：100下 Day4：100下 。 Day29：100下 Day30：100下 一齊看看發生什麼事吧 ！ 30天後您會感激自己的努力！ 到時再做新一個挑戰吧！ 深蹲小Tips 。膝關節指向腳（約向外轉10-20度） 。深蹲過程中膝蓋不內夾。 。將重心放在腳跟位置，腳掌貼平地面，讓臀部多負責力 。 如果少鍛鍊大腿及臀部肌肉，或是深蹲的時候膝蓋關節不適，可以先蹲”高一點”，或放一張椅子在身後，建議可以選擇坐下時，大腿與地面平行再高一點的椅子 如果做任何「蹲」的姿勢膝蓋都不舒服，除了看醫生，可以先用橋式與變化動作替代，來訓練自己的臀大肌，千萬不要勉強自己噢。 造成膝蓋痛的原因很多，能對生活做成困擾，最好還是先給醫師與物理治療師評估狀況，再靠運動來增加肌肉提升肌力，矯正失衡的體態與動作，少是健康治本之道噢 大家好，我係 Zoe，係一個好為食又好貪靚ge健身教練 希望大家喜歡和訂閱： YOUTUBE: http://www.youtube.com/c/ZoeSportDiary IG: https://www.instagram.com/zoesportdiary/
