體脂計算有咩計？體脂計算的問題一直困擾很多人，體脂率的定義就是人體內脂肪重量占總重量的百分比。體脂計算的數值代表了體內脂肪的計算成分，體內脂肪量越高，代表肌肉量越低，而且很可能有血膽固醇過高的問題。值得注意的是，體重越高，不代表體脂率就越高。一般要衡量肥胖程度，會用 BMI 來計算，BMI 的標準公式是用體重的公斤數去除以身高公尺數的平方。比如一個 70 公斤、180公分的男性，他的 BMI 值就是 70 / (1.8 x 1.8) = 21.6。BMI 是個很好的體重指標，而且一般成年人的身高並不會改變，所以想要降低 BMI 值，想辦法降低體重就對了。不過，BMI 的數值並無法反映脂肪含量。一般我們用體重計量體重的時候，不管是一公斤的脂肪，或是一公斤的肌肉，體脂計算測出來的結果都是一樣的，並無法反映身材的比例。因此，如果想體脂計算要了解體內脂肪的含量，只靠量體重是無法得知的。很多人體重降下來之後仍然無法達到理想的身材，就是沒有控制體脂率的結果。四個簡易的體脂計算法那麼，要怎麼知道自己的體脂率呢？下面的四個方法，可以幫助你快速掌握自己體脂計算脂肪含量。體脂測量機要測量體脂率，有些機器體脂計算其實是辦得到的。這些體脂測量器會發出微量電流，由於人體內水和脂肪的電阻不同，可以藉由電流通過的體脂計算速度來換算出體脂率。雖然這些體脂機得出的數值不一定百分之百準確，但還是有一定的參考價值。現在台灣很多健身房都會提供體脂測量的服務。如果想要每天自己在家精準掌握體脂率，投資一台體脂測量機也是可以考慮的選擇。公式計算法體脂計算推薦好，如果不想花錢買體脂機，也可以體脂計算通過設定好的公式來計算大概的體脂率。這個公式將 BMI 值、年齡和性別納入考量，可以藉由一般人的平均體脂肪數值，大概推估出你的體脂率。完整的公式如下：體脂率 = 1.2 x BMI + 0.23 x 年齡 - 5.4 -10.8 x 性別（男生的值為 1，女生為 0） 體脂計算舉例來說，一個 BMI 值 23，年齡 35 歲的體脂計算，他大概的體脂率為 1.2 x 23 + 0.23 x 35 - 5.4 - 10.8 x 1 = 19.45。只不過，這個計算公式只是就人口平均值去推估個人的體脂率，並未考慮到飲食習慣、運動習慣等因素，因此參考價值會比體脂測量機更低。指掐測量法這個方法可以通過腰部脂肪的含量，來估計全身的體脂防含量。測量的時候身體站直，抬頭挺胸，將手放在肚臍兩邊，拇指跟食指上下距離 3 公分左右，然後用力掐起肚子上的脂肪。如果掐起來的肉高度在 1.5 公分以下，代表體脂率處於正常值。如果掐起來的肉高度超過 1.5 公分，男性的體脂率一般超過 25%，女性則超過 32%，是衛福部標準的肥胖範圍。不過，這個方法只能大概估算體脂率超標的情況，並無法得到精準的體脂率數值。腰圍體脂計算法體脂計算這個方法同樣是利用測量腰部的脂肪來估計體脂率。方法是測量腰圍（公分）和體重（公斤），帶入男女不同的公式做計算。男性的體脂率 = (腰圍 x 0.74 - 體重 x 0.082 - 44.74) / 體重 x 100%女性的體脂率 = (腰圍 x 0.74 - 體重 x 0.082 - 34.89) / 體重 x 100%這個方法比第三個方法精準，但同樣也只通過測量腹部脂肪做推算，並無法得到全身體脂率的確切數值。不同體脂率的意義測量完體脂肪之後，當然也要了解數值背後代表的意義。由於女性一般體內的脂肪量本來就比男性多，因此男女體脂計算率標準也不同。下面的表格可以幫助你快速了解自己的體脂率落在哪個範圍：男性體脂率（%）女性體脂率（%）身材情況2 - 510 - 13過瘦，只剩必要脂肪6 - 1314 - 20運動員體型14 - 1721 - 24緊實標準身材18 - 2425 - 31一般身材25 以上32 以上肥胖由上表可見，男生的體脂率如果超過 25%，女生超過 32%，就是需要注意的肥胖情況。一般來說，男生的體脂率控制在 14-17%，女生控制在 21-24%，就是最好看的緊實身材標準。如何降低體脂肪？你的體脂率比理想值還高嗎？別擔心，接下體脂計算來就要告訴你怎麼減脂最有效。通常減脂會搭配增肌，讓緊實的肌肉填補減掉的脂肪，才會讓身材更好看。想要降低體脂肪，可以參考下面三個絕招：飲食熱量減脂很重要的一環，就是攝取比身體消耗還少的熱量。當身體缺乏熱量的時候，會開始消耗體內堆積的脂肪，達到減脂的效果。至於身體消耗多少熱量該如何計算？可以用 TDEE （每日總消耗熱量）計算機，輸入身高、體重、年齡、運動量之後得出。想要減脂，就要每天控制攝取比 TDEE 更少的熱量做減體脂運動有氧運動的減脂效果一般比無體脂計算氧運動好。但如果想要在減脂的同時增肌，把無氧運動跟有氧運動搭配，或是做高強度間歇運動也是不錯的選擇。增加蛋白質吸取攝取過多的碳水化合物，會促進脂肪在體內堆積。想要減脂，可以多用蛋白質取代碳水化合物的熱量攝取。此外，蛋白質也有幫助肌肉生長的功效，如果同時搭配運動，可以更快達到理想的結實身材。以上介紹是否讓你對體脂肪的測量體脂計算有更多的瞭解了呢？在進行瘦身和運動計畫的時候，記得隨時掌握體脂率的數值，才能讓你的減肥成果更好喔
