各種美食都充满咗誘惑,你會唔會食得太開心,然後剎不住腳,一下子超量?你係咪特別想將圓咕碌嘅肚收埋?今日我就嚟為你介紹以下食物助你減肥瘦身! 1.燕麥粗糧富含膳食纖維,能夠給人提供持久的飽腹感,幫助腸道蠕動,促進排便,還有降膽固醇和降血脂的作用。而燕麥作為粗糧的傑出代表,擁有大量的蛋白質、維他命等營養物質,可以提高人體代謝率,對減肥大有好處。加上它價格親民、口味又理想、食起嚟又簡單方便,係理想嘅主食選擇。2.奇亞籽被譽為"超級食物"的奇亞籽,富含人體必需脂肪酸α-亞麻酸,多種抗氧化活性成分,是天然omega-3脂肪酸的來源,並含有豐富的膳食纖維、蛋白質,維生素,礦物質。能夠提供飽腹感,可以抑制食欲,控制熱量的攝入,並加速代謝。乾燥的奇亞籽浸泡15分鐘,體積會膨脹10倍左右,使人快速得到飽腹感。它還含有20%的可溶性膳食纖維,有助於刺激腸胃蠕動,幫助調節腸胃功能,有效清除腸道油脂與垃圾。3.玉米玉米含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿蔔素等,還富含纖維質。它足量的鈣可以在腸道中與食物中的脂肪酸等結合,有助於阻礙腸道對脂肪的吸收;而豐富的膳食纖維可以促進腸胃蠕動,幫助清除體內垃圾。同時食玉米好有飽腹感。作為一種親民嘅主食,食玉米過、食大米或麵食更益咗減肥。如果經常食用玉米油嘅話,仲有降低膽固醇並軟化血管嘅作用。4.海帶海帶含有大量的不飽和脂肪酸和食物纖維,能清除附著在血管壁上的膽固醇,調順腸胃,促進膽固醇的排泄。另外,海帶脂肪含量非常低,熱量小,係值得推薦的食物哦。除了幫助減肥,它還含有鉀、碘元素,可以幫助平衡體內的含鈉量,消除水腫;而碘是合成甲狀腺素的重要原料,適量補充就能夠幫助維持甲狀腺的健康,有利于脂肪的分解。5.韭菜韭菜具保暖、健胃的功效,含有豐富的粗纖維可促進腸蠕動,能幫助人體消化。韭菜不但可預防習慣性便秘和其他腸道健康問題,還可將消化道中的某些雜物包裹起來,隨大便排出體外,所以常常還被稱為"洗腸草"。6.芹菜芹菜不僅水分充足,還富含膳食纖維,能夠幫助清理腸胃內廢物,促進排便,因此芹菜還有"負卡路里"食物的美稱。芹菜仲富含芹菜素,有助於心血管健康,它仲有含有大量嘅B族維他命,能夠幫助提升身體的保護力。7.西蘭花西蘭花的口感非常脆爽的,更是刮油的好食物,含有大量的膳食纖維、β-胡蘿蔔素、類黃酮和維生素C,並且熱量也比較低。膳食纖維可以促進消化,有助於排出腸道中的多餘油脂;而β-胡蘿蔔素與類黃酮,能幫助促進身體分泌一種加速脂肪代謝的酶類物質,對減肥大有益處。西蘭花含有大量的維生素C可以幫助人體合成肉鹼,促進脂肪的代謝。8.蘋果網上傳得最多的減脂刮油法就是"蘋果刮油法",這是因為蘋果的營養價值非常高,它擁有豐富的膳食纖維能夠緩解便秘,有幫助腸道清除廢物的作用,其中的果膠還可以助益於血管健康。摸摸自己肚上嘅肉,你都係快嚟食呢啲刮油食物啦!