好多人自己發現再怎麼努力都瘦唔落去，不覺有些躁。 但其實如果你能養成以下呢啲好嘅，你都可以放心大膽滴食好食，不知不覺就變瘦！ 1.享受你的早餐所以如果你想減肥，早餐不光要食，都必須食夠量。一餐均衡嘅早餐係開啟活力滿滿一日嘅開始。 吃早餐能促進體溫升高，令脂肪更有效的燃燒。 但係有啲人嘅飲食習慣係唔規律嘅，甚至唔食早餐，咁午餐就會出現暴飲暴食和飲食過量嘅情況，導致血糖值急劇升高和熱量剩餘，最終導脂肪嘅囤積和肥胖的發生。2.按順序吃飯吃飯的時候體內的血糖值會上升，為了平衡血糖值，胰臟就會分泌出“制作脂肪的胰岛素”，最終就會有大量的脂肪積蓄在體內。 所以，減緩血糖值的變化，也就成了瘦身的秘訣。 合理的進餐順序應該是湯-蔬菜-肉類、蛋類-主食，喝湯放在第一步能增加你的飽腹感，延緩碳水化合物的吸收，不僅能夠幫助減肥，還能控制血糖。3.粗細糧結合充當主食不要單純的進食米飯，米飯屬於精細加工的主食，容易升高血糖，促進脂肪的合成。 我哋可以減少米飯嘅配比，加入粗糧。 粗糧的飽腹感強、消耗時間比米飯長，可以減緩血糖上升系數，抑制脂肪的合成，建議選擇糙米、豆類食物、薯類食物等。4.多攝入優質蛋白科學研究表明，限制總能量攝入嚟減肥緊嘅時候，攝入高蛋白質飲食過攝入低蛋白質飲食嘅減肥效果更好嘅。 因為蛋白質水解後的物質能幫助調節人體組織液的濃度平衡，有利于水分的代謝，而且可以長時間保持飽腹感。 另外蛋白質分子量比較大，在體內的代謝時間比較長，能提高小腸內葡萄糖的產量，進而讓大腦接收到信號，主動抑制食慾，減少進食。5.適量飲水勸你多飲水真係件好事！ 對於普通人來說，保持正確的飲水方法、飲水量，可以有效抑制飢餓感，提高減肥速度。 但是對於易水腫體質來說，喝水不能過多，不然身體代謝不了的水分很容易堆積在體內，出現水腫的現象。另外，需要注意缺水造成嘅虛假飢餓感！ 缺水會讓人感覺飢餓，當你運動時覺得有點餓，往往只因為你輕微脫水，飲杯水其實比吃東西更能解餓。 所以，你想要食嘢緊嘅時候先飲一杯水，判斷出你係口渴還是真的飢餓啦。6.補充B族維生素B族維生素之間相互協同，共同促進糖、脂肪、蛋白質的代謝，是減肥過程中熱量轉換不可或缺的營養素。維生素B1有助於體內葡萄糖被利用轉換成熱量，加速運動過程中肝糖的消耗利用;維生素B2則可幫助脂肪燃燒，對於限制熱量攝取及運動減肥者而言，是相當重要的營養素;而維生素B6與蛋白質代謝有關，與維生素B1一同補充，再搭配運動可強化肌肉，以避免減肥過程中連肌肉也減掉了;維生素B12則可以促進新陳代謝，提高脂肪、醣類、蛋白質的代謝利用率。7.走路注意姿勢想減肥，冇比行路更簡單嘅了！ 國外一位名叫Macpherson （麦克弗森）嘅學者，做了一項測試發現：同樣係10000步，快走比慢行可以消耗多153大卡嘅熱量，差唔多聽可樂嘅熱量！但是走路的時候，要注意姿勢哦~收緊你的腹部和臀部，讓你的肌肉處於緊張狀態，才能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。 要感覺自己像一根拉滿的彈簧，收緊腹部，走動時手臂自然抬起垂落，腳後跟著地，然後腳掌隨之著地，每一步都保持這樣的姿勢。8.運動15分钟，都比坐住好好多人覺得運動15分钟唔會有咩效果，所以總想住有一个小时嘅空閒時間才開始運動。 如果只有15分钟嘅空白期，情願心安理得地躺梳化。其實，擁有好身材嘅人，佢哋都唔一定有時間日日鍛煉，整日撸铁、跑健身房嘅！ 佢哋都只係珍惜空落嚟嘅每個三個字，碎片化管理時間，就算不能跑步，都會做幾個深蹲，爬爬樓梯。睇住人瘦成日好易？ 係你冇睇到人哋背後功夫！ 學習好身材人嘅心態，養成良好的生活習慣，你都能收獲理想體重！
