要減肥，就一定要做運動，同時也要配合飲食，很多女士不知道運動前後該吃甚麼，其實只要吃得對，減肥效果就會加倍！ 運動前： 空腹運動並不會令你瘦下來，反而對身體不好，其實運動前肌肉需要能量才能運作，所以應進食含高碳水化合物和蛋白質，以及低脂、低纖的食物，並且要補充足夠水分。 1. 全麥麵包 運動前吃一片全麥麵包，可補充身體所需的碳水化合物，亦可以加上一隻煎蛋，同時為身體補充蛋白質，令身體更有活力。 2. 香蕉 香蕉含大量碳水化合物，是天然的energy bar，能提供運動時所需的能量，另外，香蕉亦含各種維生素及礦物質，包括幫助肌肉收縮的鉀元素。建議於運動半小時前吃一條香蕉，如果嫌悶，可配低脂牛奶或低脂乳酪一起吃，或加入蘋果或奇異果伴吃。 3. 燕麥 燕麥可提供足夠的飽肚感，還可幫助穩定血糖。燕麥含有纖維，但不會過份高纖，必要的纖維可以令你的身體在運動過程中保持活力。在運動前半小時吃一杯麥片也是好的選擇。 運動後： 運動過程中，身體會流失大量水份，因此首要任務必需補充足夠水份。在運動後兩小時內，可每小時補充小量蛋白質和碳水化合物，能有助身體修復，補充能量。不少人認為運動後不吃會有助瘦身，其實不然，反而會造成肌肉勞損及流失大量水份和電解質，所以應吃水果或含有蛋白質的飲品。 1. 脫脂朱古力奶 奶類飲品含有大量蛋白質，能協助身體肌肉修復及補充能量。朱古力香濃味美，脫脂配方更是修身之選，因此這是運動後最佳的能量飲品。 2. 蘋果 有「果中之王」之稱的蘋果，含有豐富營養，當中的抗氧化物質，更能有效清除運動中所產生的自由基，減低對身體的影響。
