瑜伽班種類很多，不論是對體力要求較高的還是輕鬆、放鬆的都有。每種風格都各有特色，大家都可以嘗試一下，搵一個適合自己既練習！ 以下是13種主要的瑜伽類型：1. 哈他瑜伽 Hatha yoga哈他瑜伽的名字來源於梵文中表示太陽和月亮的詞，它旨在平衡對立的力量。 哈他瑜伽的平衡可能來自力量和柔韌性、身體和精神能量，或者呼吸和身體。 Hatha是許多不同瑜伽派系和以身體作為自我探究的練習統稱。它通常被用作瑜伽體式練習的統稱，本質上是傳統，或者被稱為初學者的瑜伽。要被視為哈他，課程必須包括體式（姿勢）、調息（呼吸練習）和冥想的組合，因此其他類型的瑜伽——如艾揚格、阿斯湯加或高溫瑜伽——在技術上也被認為是哈他瑜伽。2. 昆達里尼瑜伽 Kundalini yoga1960 年代後期，Yogi Bhajan 將這種昆達里尼瑜伽帶到西方。 “昆達里尼”在梵語中意為生命能量（瑜伽術語為Prana或者氣），被認為緊緊盤繞在脊柱底部。瑜伽序列經過精心設計，以激發或釋放這種能量，並減少壓力和消極思維。通過唱誦、唱歌、冥想來鍛練身心的。通常情況下，昆達里尼課程以唱誦開始，然後包括呼吸練習、熱身、越來越具有挑戰性的姿勢，以及最後的放鬆和冥想。3. 流瑜伽 Flow yoga/ Vinyasa flow流瑜伽是一種非常普遍的風格。 它改編自幾十年前的阿斯湯加瑜伽練習。 “vinyasa”一詞翻譯為“連貫性流動”，通常被解釋為將呼吸和運動聯繫起來。 您經常會見到諸如緩慢、動態或正念之類的詞與 vinyasa 或 flow 配對，以表明練習的強度。流瑜伽練習姿勢與呼吸同步，有節奏地流動。即使你在移動，流在本質上可以是冥想，使心靈和神經系統平靜。流瑜伽適合那些從未嘗試過瑜伽以及已經練習多年的人。4. 阿斯湯加瑜伽 Ashtanga Yoga阿斯湯加瑜伽由六個按順序教授的特定式子組成。當老師認為同學已經掌握了前一個姿勢時，才會教授下一個或子或序列給學生。這是一種對體力有一定要求、流動式的瑜伽。 Ashtanga老師會進行動手調整，在邁索爾風格的瑜伽練習室（以瑜伽大師 Sri K. Pattabhi Jois 生活和教學的城市命名），每個學生都會記住練習序列並按照自己的節奏練習。Ashtanga vinyasa 瑜伽在西方通常以引導課教授，第一或第二系列從頭到尾教授，時間為 90 分鐘到兩個小時。阿斯湯加課程不播放音樂。5. 艾揚格瑜伽 Iyengar Yoga以其創始人 B.K.S. 的名字命名 艾揚格，他在印度發展了他的經典的、以alignment為基礎的練習。 這種瑜伽在 1970 年代在美國開始流行。 艾揚格瑜伽以其教師所需的高水平培訓和對道具的巧妙運用而聞名。 雖然在許多實踐中被認為是可選的，但艾揚格課程中使用了多種道具——包括椅子、牆壁和長凳，以及更常見的道具，如帶子、積木和墊子。艾揚格瑜伽適合老年人的更靜態的瑜伽，因為它強調詳細的alignment和更長時間的式子停留。 艾揚格瑜伽通常不如其他類型的瑜伽強度高，儘管這會因教練或班級而異。 但總的來說，它適合所有年齡和技能水平的人。6. 陰瑜伽 Yin Yoga陰瑜伽是一種較慢的瑜伽風格，其中式子保持一分鐘或長達到五分鐘以上。 它是一種源於武術和瑜伽，旨在增加關節的循環並提高靈活性。 練習的重點是臀部、下背部和大腿，並使用墊子、毯子和積木等道具讓重力起作用，幫助放鬆。 其他形式的瑜伽專注於主要肌肉群，而陰瑜伽則針對身體的結締組織。陰瑜伽也有助於從艱苦的鍛煉中恢復。 陰瑜伽深度伸展對強壯的身體非常有益。 保持姿勢更長的時間對身心都有好處，提供練習靜止的機會，這種練習方式是流瑜伽的一個很好的平衡。7. 高溫瑜伽 Bikram YogaBikram Choudhury 開發了高溫瑜伽。 它是熱瑜伽的一種形式。 課程與阿斯湯加課程一樣，由一系列以相同順序式子組成，練習有嚴格的規則。 每節課為 90 分鐘，有 26 個式子和兩次呼吸練習，房間必須是華氏 105 度，濕度為 40%。 此外，教師不會調整學生。由於Bikram Yoga有如此多的規則，許多瑜伽室簡單地將他們的課程稱為高溫瑜伽。 高溫瑜伽的愛好者吹捧大量的汗水和練習給他們帶來的額外靈活性。在加熱的環境中練習瑜伽可以讓學生更深入地了解姿勢，改善血液循環，並幫助身體排毒。8. 力量瑜伽 Power Yoga像流瑜伽一樣，力量瑜伽的根源可以追溯到阿斯湯加，但沒有那麼嚴格，並且更容易接受。 力量瑜伽通常比其他類型的瑜伽更活躍，速度也更快。力量瑜伽可以增強肌肉，同時還可以增加柔韌性。 當你鍛煉身體的所有肌肉群時，序列的變化讓大腦保持參與。力量瑜伽可以是熱瑜伽，也可以不是熱瑜伽，一些瑜伽室提供力量瑜伽和慢流瑜伽的混合體，讓學生輕鬆地進行這種激烈的練習。 力量瑜伽的粉絲可能也喜歡布提瑜伽，它既是對體力有一定要求的瑜伽同時包含部落舞蹈、原始動作和大量核心練習。9. 悉瓦南達瑜伽 Sivananda Yoga悉瓦南達瑜伽是一種基於印度教精神導師Swami Sivananda教義的哈他瑜伽。 課程通常是放鬆的：雖然大多數瑜伽課程以 savasana（大休息）結束，但悉瓦南達從這個姿勢開始，然後進入呼吸練習、拜日式，然後是 12 個基本體式。如果您是初學者，悉瓦南達瑜伽可以幫助您將自己提升到一個新的水平。 悉瓦南達瑜伽旨在支持整體健康和保健，適合所有水平和年齡的人。10. 恢復性瑜伽 Restorative Yoga如果你上過一堂恢復性瑜伽課，你可能會認為每個人都在墊子上小睡。這種形式的瑜伽使用道具來支撐身體。目標是在式子中完全放鬆，保持至少五分鐘，但通常更長。這意味著你在課堂上可能只做幾個姿勢，在這些姿勢中睡著是完全可以接受的。有些老師甚至可能會引導您 nidra——一種引導式冥想，讓您在睡眠和醒來之間幸福地徘徊。據說一小時瑜伽 nidra 等於幾小時的睡眠，雖然這可以是一個很好的自我保健工具，但它不能取代健康的夜間睡眠。雖然所有不同類型的瑜伽都可以幫助緩解壓力和大腦健康，但恢復性瑜伽的重點是下調神經系統。恢復性瑜伽可以讓那些需要放鬆和減壓的人受益，它也可以作為休息日自我保健的一部分。在恢復性課程中花時間放鬆會對運動員產生巨大影響。11. 產前瑜伽瑜伽對準媽媽來說是一種很好的訓練方式。 它通常側重於緩解與懷孕相關的疼痛，例如臀部酸痛或腰痛。 產前瑜伽課中提供減壓、鍛煉和自我保健，呼吸練習可以在分娩時派上用場。由於這是專為準媽媽設計的練習，它排除了可能對不斷變化的身體過於費力或不安全的姿勢。（但是，如果您懷孕了，請確保在開始瑜伽練習之前先諮詢您的醫生。）12. 空中瑜伽 Aerial Yoga空中瑜伽有時也稱為反重力瑜伽，相對較新，但很快就流行起來。 它涉及傳統的瑜伽姿勢，並通過懸掛在天花板上的吊床提供額外的支撐。 吊床用作鴿子式或下犬式等式子的支撐道具，可幫助您更輕鬆地進行可能超出您能力或舒適度的倒立姿勢（如倒立和倒立）。 它還用於繭狀 savasana（瑜伽課結束時的最後休息姿勢）。 課程可以是身體上的挑戰或放鬆。倒掛可以逆轉體內的血液流動，並為脊柱減壓，從而提供極大的緩解和欣快感。13. 雙人瑜伽雙人瑜伽採用熟悉的瑜伽姿勢，比如下犬式或平板支撐，並通過增加一個Partner使它們的樂趣加倍。一個Partner充當地面的“基地”，而另一個則是在基地上做出各種瑜伽動作。 [Acro Yoga] 允許人們打破瑜伽墊的矩形限制，並與其他練習者建立聯繫。雙人瑜伽可以幫助您有趣地探索身心聯繫，培養與合作夥伴的有效溝通技巧。如果你想在有趣和互動的環境中尋找瑜伽對身體的好處。如果你作為地面的“基地”，它會幫助建立一個強壯的下半身和核心。作為基地上做出各種瑜伽動作的Partner需要靈活性和力量，還有信任。每種瑜伽風格都有其獨特的好處，您可能會在同一堂課中遇到多種瑜伽類型的混合體。大家不妨去試一下不同瑜伽班，探索自己喜歡的或是適合自己的瑜伽班吧！
