間歇性禁食現在風靡一時，在這個特定領域，沒有比 168 斷食減肥更熱門的飲食方法了。您不會根據您是否感到飢餓或飽腹來進食，而是在一天中特定的八小時內進食，其餘時間禁食。受到名人和社交媒體影響者的歡迎，斷食減肥，又稱 8 小時飲食法，被認為是減肥的好方法，甚至可以降低患某些慢性病的風險。然而，從長遠來看，它也可能適得其反，導致過度放縱甚至飲食失調，因為有可能過度痴迷於食物。如果您正在考慮開始168斷食法，請在做出決定時牢記以下幾點。 並沒有證明168 斷食減肥法比其他減肥計劃更好建議飲食包括，每天花 16 個小時只吃液體，例如白開水、咖啡和茶。剩下的八個小時，你可以正常吃飯，不用擔心卡路里計算。通常，您在晚上開始禁食，不吃早餐，然後在中午左右第一次進食。需要更多的研究來弄清楚 168 斷食減肥法是否真的對減肥有顯著影響。事實上，根據發表在《美國醫學會雜誌》內科醫學雜誌上的一項研究，研究人員發現那些經常進行間歇性禁食的人和那些簡單地減少卡路里攝入的人之間並沒有真正的區別。 同樣值得注意的是，禁食帶來的任何好處都可以在用餐時間消除，因為它減少了你消耗的總卡路里，這直接轉化為你減掉了多少體重。RDN 的 Kristin Koskinen（通過PopSugar）表示，如果您在這 8 個小時內攝入了空卡路里，您將看不到量表上的結果。168 減肥法副作用從本質上講，168減肥法消除了讓身體休息有助於充電的想法。然而，研究將其與壞膽固醇的增加聯繫起來。間歇性禁食也會讓你感到頭暈、噁心和虛弱。它甚至會損害身體的正常飢餓信號並減慢您的新陳代謝，從而導致暴飲暴食或飲食失調。然而，如果有人想減肥，它會有所幫助，因為經常在晚上暴飲暴食是體重增加的一個重要因素。 因此，如果您是夜間吃零食的人，即使只是為了抑制這種衝動，也可能值得一試。否則，簡單地吃得更好可以幫助你回到更健康的軌道上。
