在全民健身的今天，跑步或許是最為平民化的運動，一個老中青三代人共同的記憶，回憶起小時候，被老師罰去操場跑圈，我對跑步的情感也是從那個時候慢慢養起來的！那種上氣不接下氣的感覺，到現在我還依稀記得，那時候可不知道什麼呼吸方法，就是憑著年輕的幹勁一股腦的往前沖！ 最後趴在操場氣喘籲籲，雙腿酸到不行連抬起來的力氣也沒有了，一副狼狽的糢樣！如果現在跑步還這樣沒有正確方法可不行咯！你絕對堅持不了多久，所以踏入健身圈以後的我，接觸到了一種新的呼吸方法，它就是——腹式呼吸！ 腹式呼吸在跑步中起到多大的作用 既然是腹式呼吸，和它關系最為密切的莫過於我們的腹部了，我們身體在進行腹式呼吸的時候，一呼一吸之間，腹部的肌肉也在緊張與松弛之間交替進行著，所以會讓體內局部肌肉內毛細血管也隨之交替出現收縮與舒張，由此血液循環加速，供氧擴了，加快機體代謝產物的排除，對我們全身器官組織起到了一定的調整和促進作用，讓我們跑步效果更佳明顯！ 此外，隨著我們腹肌收縮和放松動作的交替，相對的也促進了我們腸胃的運動，提升消化機能。（不要吃飯後沒過多久跑步，這點常識大家應該是知道的哦） 這里需要和大家普及一個知識，我們肺部的通氣量大小，和膈肌的活動範圍成正相關！而腹式呼吸的另一個優點在於它可以增大我們肺部膈肌的一個活動範圍，使得肺部的通氣量增加，從而讓我們在跑步過程中呼吸量增大，有氧運動效果更佳！ 因此經常進行腹式呼吸，對改善肺部功能的效果明顯，也起到了對肺部疾病的一種預防（這里需要註意的是，跑步的時候一定要看空氣質量情況，pm2.5如果過高或者空氣指數不好，建議不要這樣呼吸，對腹部傷害也比較明顯）。 藍色為肺部，紅色為膈肌 腹式呼吸要怎麼練習 而具體要如何進行腹式呼吸的訓練，我這里為大家具體的講一下，總體的訓練要領就是放松肩部，先呼後吸，吸鼓呼癟。 在做腹式呼吸，首先在一個空氣好的地方訓練，在家的話，建議打開空氣過濾器，然後站姿進行訓練，挺胸抬頭，千萬不要彎腰駝背，因為彎腰駝背會擠壓我們的腹部，使之呼吸的容量變小，不利於我們進行訓練！ 在訓練的時候我們先輕輕地吸一點氣，將我們的雙手分別放在胸前和腹部，然後緩慢收起肚子、一邊由嘴巴吐氣，盡量將你的腹部和胸腔中的空氣排出。 接著我們從鼻子緩緩地吸如空氣，吸氣的同時將註意力放在腹部，讓腹部隨空氣吸入緩慢擴張，逐漸填滿整個腹部與胸腔。就這兩個步驟重複二三次，讓自己體會這種感覺！這就是腹式呼吸最主要的練習方法！記住呼吸的過程要緩慢進行，不要過快！ 掌握了腹式呼吸的要領之後，我們就可以隨時的練習了，剛開始你可能不習慣這樣的深層肌肉運作，練習久了之後，會慢慢習慣，隨後我們將它逐步運用到我們的跑步中去！ 讓腹式呼吸節奏和你的跑步速度相配合，剛開始建議慢跑步去適應你的跑步節奏，直到你能很自在地運用為止，再逐漸提升跑速，很快地你會發現，同樣速度下的費力程度降低了，長距離練跑的耐力也進步了，且跑起步來的節奏似乎沒以往那麼急促，更為輕松自在，這時候恭喜你，你已經學會了如何正確的進行腹式呼吸了！ 結束語 腹式呼吸一個為了滿足我們提升運動效果的需求，而產生的呼吸方法！在練習過程中對於空氣質量的要求是比較大的，換句話說就是對受制於環境因素！有利也有弊，不過不管是什麼方法，都是有一個循序漸進的過程，不可操之過急，最終會導致拔苗助長的結果！所以這是大家要註意的哦~ 點擊了解：日本藤素 增大丸 陽痿早洩 增大凝膠 美國黑金
