Bạn thậm chí sẽ thắc mắc, "Sao tôi đã từng tập rồi mà dáng tôi vẫn vậy?". Đó thậm chí là do ngày trước bạn đã tập sai, bạn chăm chỉ tập nhưng chỉ tập "một chiều", chỉ tập cho cơ tăng sức chịu đựng thôi mà không tập những bài làm cho cơ mạnh lên, nở ra. Muốn thế, như đã nói, bạn phải tăng kháng lực lên cho các bắp cơ, vì cơ càng phải chống lại nhiều kháng lực thì càng nở nang. Còn lập đi lập lại mãi vài động tác nhẹ nhàng thì quả thực sẽ không có hiệu quả gì cả, ngoại trừ về mặt tinh thần. Sau đây bạn sẽ xem qua hai cách luyện cơ khắc nhau đó áp dụng cho các type dáng khác nhau như thế nào.TYPE DÁNG KHÁC NHAU VÀ CÁCH LUYỆN CƠ BẮP KHÁC NHAUChúng ta đã phân biệt được hai cách luyện cơ bắp. Với mỗi type dáng khác nhau sẽ lại có một chương trình tập khác nhau dựa chủ yếu hoặc là trên bài tập theo hướng luyện cho cơ mạnh, hoặc là luyện sức chịu đựng của cơ, hoặc là cả hai.Thí dụ, một người type T gầy sẽ không thể cải tạo dáng nếu tập theo hướng luyện sức chịu đựng của cơ, nghĩa là chỉ tập với tạ nhẹ và lặp lại một động tác nhiều lần mà thôi. Kết quả là người này sẽ giảm cân, dáng gọn gàng nhưng lại quá gầy. Để có những đường cong nữ tính, người này cần tập theo hướng tăng sức mạnh cơ, nghĩa là tập với tạ có độ nặng tăng dần, cơ sẽ săn chắc, nở nang hơn.Còn nếu bạn là một người type A, một khi đã "khử" được hết số mỡ thừa, bạn cần tập cho cơ thêm săn và rõ nét. Type A là một type có thể coi là được trời ưu đãi: những bắp cơ của họ đáp ứng rất nhanh với thể dục, rồi sau đó họ mà thậm chí duy trì vóc dáng đẹp chỉ bằng các bài tập theo hướng tăng sức chịu đựng của cơ; còn nếu muốn cơ nở nang hơn nữa, các đường cong rõ hơn nữa thì họ có thể tập theo hướng tăng sức mạnh cơ và làm nở cơ.Trọng khi đó người type G có phần thân dưới lớn với mỡ tụ quanh hông, đùi và mông thì nên tập các bài tập theo hướng tăng sức chịu đựng của cơ. Không nên tập theo hướng làm cho cơ mạnh và nở nang, vì người type này đang cần làm cho thân dưới thon bớt chứ không phải làm cho thân dưới to ra. Tuy nhiên, nếu thấy thân trên nhỏ so với thân dưới khiến mất cân đối thì thậm chí tập các bài cho thân trên theo hướng mạnh cơ (với tạ), như vậy cơ thân trên sẽ nở nang, các đường cong sẽ đẹp hơn. Trong khi đó các bài tập thân dưới sẽ tập không cần tạ hoặc chỉ với tạ rất nhẹ.Cuối cùng, các bắp cơ của người type P là những bắp cơ khó bảo nhất: chúng dày, nặng, và kém đáp ứng với các bài thể dục. Những người này cần giảm cân bằng các bài tập theo hướng tăng sức chịu đựng của cơ và kèm theo các bài tập về tư thế. Không nên tập với tạ nặng (tập theo hướng làm mạnh cơ) vì khi phải chống lại các kháng lực lớn, các bắp cơ vốn đã dày, nặng ở những người này sẽ càng to ra và thô hơn.còn mặt khác, cần nói thêm, còn tùy vào mục đích của bạn mà tập theo hướng nào. Nếu bạn chỉ muốn làm cơ săn chắc mà thôi, bạn dùng tạ nhẹ. Nếu bạn muốn cơ to ra và các đường nét rõ ràng hơn, bạn dùng tạ nặng.Với những người chưa quen tập thể dục thì lúc đầu phải tập tay không cho quen với kỹ thuật, trước, sau mới dùng thêm tạ.Hỏi: Nếu tôi tập với tạ, rồi sau đó tôi bỏ dở, liệu những bắp cơ nở nang của tôi có biến thành mỡ không?TS.BS. Lâm Cát Lộc trả lời: Cơ và mỡ là hai loại mô khác nhau. Mỡ không thể chuyển thành cơ và ngược lại. Nếu bạn ngừng, không tập thể dục nữa, những bắp cơ sẽ giảm kích thước đi và cũng yếu đi. Nếu kèm theo bạn lại ăn kém, năng lượng trong thức ăn thay vì được đốt để tập thể dục, giờ dư ra sẽ tích lại thành mỡ thừa.Hỏi: Tôi phải tập thể dục trong bao lâu nữa?TS.BS. Lâm Cát Lộc trả lời: Tốt nhất là bạn tập suốt đời. Nhưng bạn đã hỏi như thế thì hẳn bạn đã thấy nản rồi phải không? Một khi đã tập thể dục và đạt được dáng vóc như bạn mong muốn, nếu ngưng lại, cơ bắp bạn sẽ "đâu lại vào đấy" ngay. Cho nên, bạn phải tập để duy trì trương lực và sức mạnh cơ bắp. Bạn mà thậm chí tập những bài tập cho toàn thân ít nhất 1 - 2 lần/tuần. Nhớ là mỗi lần tập vẫn phải tập nghiêm túc đấy!CHÚ ÝKhi lên một chương trình tập luyện, bạn phải chọn ra những bài tập nào để làm cân đối các bắp cơ. Mọi chức năng của cơ là nâng đỡ và tạo sự ổn định cho khung xương. Những bắp cơ không cân đối sẽ gây ra những vấn đề về tư thế. Cách tốt nhất để cân đối giữa những nhóm cơ là chọn ra các bài tập đối xứng nhau. Nếu bạn tập một bài cho cơ hai đầu, bạn phải tập một bài cho cơ tam đầu. Nếu bạn tập cho mặt trước đùi, bạn phải tập cho cả mặt sau đùi. Truy cập website suckhoetuoitre.com sẽ có những chương trình tập gợi ý, phân chia sao để cân đối những nhóm cơ.
