1每三個月時間減去一個體重的5%~10% 減肥通過不健康的方式如節食，減肥藥，保鮮膜出汗多為水和肌肉，脂肪殘留在體內.. 當你回到你的飲食，你的體重會反彈，很難減肥。 健康的減肥方法：控制熱量的攝入+適當運動，體重每三個月，減去約5%?10%是比較合適的。切得太快，你的皮膚很容易出現松動，像嬰兒的肚子和皺艱難複蘇的誕生! 2體重增加未必沒有下降，但體脂率低了 采取健康的方式來減肥，消脂也將增加肌肉含量，重量可能不會減少。但你看起來瘦，因為低身體脂肪 - 總體重身體脂肪百分比。 脂肪少，肌肉增加時，基礎代謝率升高，不怕超過一般女性的體脂肪率約10%?18%，減肥反彈哦普通男性理想的身體脂肪率應該是17%到25%。 3、攝入大量熱量<消耗進行熱量 大多數女性可以通過控制她們的卡路裏低於1500卡路裏來減肥，而男性則增加了300卡路裏。 在計算你的基礎代謝率是多少： 靜態能量資源消耗值=一般人最小熱能消耗量，男女之間各有自己不同的計算教學方法。 女性REE=(10×體重公斤)(6.25×身高)-(5歲)-161男性REE=(10×體重)-(6.25身高)-(5歲)-熱量消耗 靜態能量消耗值不包括日常活動，所以我們要計算的活度系數。 因此，每日消耗熱量值=靜態分析能量資源消耗值 × 活動相關系數可以得出的數值。如果沒有你想減肥，每天需要攝入的熱量要<每日消耗熱量值，但絕對我們不能明顯低於自己身體發展所需的最低生活能量(女性約1200大卡，男性約1500大卡左右)，否則學生身體的基礎代謝率會變低，反而減不下來。 4保證飲食營養均衡 在平衡營養中，蛋白質和碳水化合物是重要的。 蛋白質 蛋白質有助於肌肉增長，還可以增加飽腹感，防止攝入太多熱量。 蛋白質水平不足，導致學生肌肉減少流失，基礎代謝率明顯下降。減肥，每公斤體重可以每天應攝入1.5克到1.8克蛋白質為佳。 碳水化合物 不要拒絕碳水化合物，否則即使減肥成功也很容易反彈。 攝入過多，過剩的碳水化合物會轉化為脂肪儲存，每天攝入不超過總熱量的60%，它的好! 5適當強度的運動 每次進行運動30分鍾以上，不要使用超過90分鍾。太長不利於學生運動後疲勞的消除和肌肉的恢複，而且這樣會使我們脂肪供能減少，轉為消耗以及肌肉。 6保持充足的睡眠 在深度睡眠中，身體產生抑制食欲的激素：瘦果(瘦素)，以避免暴食。 相關鏈接：減肥 運動 飲食 處於成長期的青少年每天應睡足8個小時，成年人睡足7個小時。 7良好的精神狀態 長肉不可怕，就怕自己減肥過程中心情差! 不要急於追求減肥效果，首先調整心態，好的心態可以讓人堅持下去。 減肥產品失敗，多數都敗在我們急於求成上，其實減重不僅是一個體型的改變，更重要的是養成學生健康的生活學習方式哦!堅持“營養+運動”的健康教育原理，才是可以減肥王道! 相關文章： 易瘦體質怎麼養成 堅持這三點就可以 體重超標問題的人我們又該怎樣減肥呢? 可以同時增加肌肉和減少脂肪嗎? 5個秘訣幫你進行養成“易瘦體質”，提高學生身體基礎代謝率! 想要可以躺著瘦，提高自身代謝是關鍵
