1、吃得油膩。長期吃大量高脂肪、油炸食物，容易造成破壞影響腸道菌群平衡，使得我們腸道負擔過重，無法進行完全可以分解脂肪，這樣他們就會直接導致患者腸道的消化和吸收社會功能系統受損。常吃高脂肪、油炸食物會刺激消化道收縮，減慢胃的排空、加重便秘，也可能出現加速腸胃蠕動，導致嚴重腹瀉。2. 抗生素濫用。 抗生素可以殺死有害細菌，也可以損害有益細菌，長期使用抗生素容易導致腸道菌群失衡、腹瀉、便秘等症狀，嚴重甚至損害全身，必須防止濫用。缺乏鍛煉。久坐會導致腸蠕動緩慢，容易引起便秘、痔瘡等問題。一些研究發現，缺乏運動會導致腸道菌群紊亂，可能會導致代謝疾病和肥胖。4.喝水太少。大腸的基本功能之一是從糞便中回收水分。身體缺水越多，糞便越幹燥，便秘就會越嚴重。怎樣才能讓腸道健康1、注意控制飲食文化結構和方式。食物豐富多樣，合理進行搭配。建議企業平均時間每天攝入12種以上這些食物，每周25種以上就是食物，而且六分粗糧，四分細糧是比較選擇合適的比例。三餐定時定量、專心用餐、細嚼慢咽，能夠得到很大程度上減輕患者腸道的負擔。2. 補充足夠的膳食纖維。 多吃水果蔬菜，提倡腸道健康“吃蔬菜，每天吃水果”，每天至少吃5種蔬菜，2種以上水果。 蔬菜中含有高膳食纖維含量的蓮藕、胡蘿卜、芹菜、南瓜、花椰菜等，水果中含有高膳食纖維含量的鱷梨、番石榴、蘋果、梨和棗。 多吃全麥穀物、普通食物如麥麩、穀類、全麥面粉和糙米、燕麥、全麥穀物、豆類。3.保持有規律的排便。不管是一天一次還是兩天一次，保持在正軌上是很重要的。4.保持心情愉悅。過度的壓力、焦慮、抑鬱、悲傷等不良情緒會導致腸道生理功能紊亂，腸道微環境失衡。5、補充益生菌。人體發展需要進行平衡的腸道菌群，適當增加補充益生菌，比如酸牛奶或乳酸菌飲料等，包括我們中國文化傳統發酵過程中食品企業在內的很多不同食物都含有益生菌，比如一個饅頭、黃酒、泡菜、豆腐乳、臭豆腐、酒釀等。益生菌產品具有促進腸道洗滌的功效，使腸內環境保持一種酸性，從而可以抑制腐敗菌的滋生。6、鍛煉和增強體質。 運動之所以能提高機體的免疫力，與運動對腸道健康的益處密不可分，加強運動，對改善便秘，維持腸道健康，也有良好的效果。7.好好睡一覺。如果沒有工作或其他生活必需品，可以保持良好的睡眠時間，成年人每天睡眠7-8小時，保持高質量的睡眠，制定時間表，都是重要的健康習慣。充足和良好的睡眠是正確的腸道修複和調節的重要因素。好的睡眠和規律的睡眠會使你的腸道更健康。8.多喝水，幾次。成年人每天應喝1 500 ~ 1 700毫升的水。患有便秘或其他腸道疾病的人每天可以喝1 500 ~ 2 000毫升的水。多次少量飲水，為身體和腸道補充充足的水分，對維持腸道菌群健康，改善便秘有重要作用。9、慎用藥物。亂吃藥或濫用以及藥物，尤其是對於抗生素類藥物， 既能殺死自己有害菌，也會損傷有益菌，長期發展使用不同抗生素易導致患者腸道菌群失衡，破壞影響腸道的保護生態屏障。相關文章：5 Ways to Improve Intestinal Health你可以做五件事情來保持你的腸道健康怎樣才能讓腸道健康
