想知道生活方式的改變會對血壓產生多大的影響嗎?看看這些數字就知道了。1、改變:減重獲益:每減掉9.1公斤體重,收縮壓(血壓結果中的第一個數字)就會降低5-20個點。事實上,如果超重的話,減掉4.5公斤(10磅)體重就能幫助降低血壓。減重的目標是讓體重指數(body mass index,BMI)介於18.5和23.9之間。 圖片來源:站酷海洛2、改變:遵循DASH(控制高血壓的飲食方法)飲食獲益:這種飲食計劃富含水果、蔬菜和低脂奶制品。堅持下去,收縮壓會下降8-14個點。3、改變:減少鈉的攝入獲益:每天攝入的納不超過2400毫克可以讓收縮壓降低2-8個點。4、改變:鍛煉獲益:一周內有4天或以上每天做30分鐘的體育運動,血壓會降低4-9個點。 圖片來源:站酷海洛5、改變:少喝酒獲益:限制自己每天只喝一杯(女性)或兩杯酒(男性),收縮壓將降低2-4個點。一杯酒是指350毫升啤酒、150毫升葡萄酒或40毫升40度的烈酒。