我們的睡眠驅動力會隨著我們清醒的時間越長而增強,到一天結束時,睡眠驅動力或睡眠壓力將很高。 然而,我們每個人都有所謂的“內部睡眠節律”或晝夜節律。這種節奏因人而異,代表著我們的身心開始放鬆和放鬆一天的時間。 這種內部節奏會影響我們何時開始感到困倦,有些人可能更多地認為自己是夜貓子,這意味著他們直到很久以後才會睏,但卻比其他人更早起。你需要多長時間才能入睡?你通常不會馬上入睡,即使是在你的頭撞到枕頭幾分鐘後。如果你很快就昏倒了,這表明你可能睡眠不足,晚上打盹也不夠。 如果沒有任何睡眠困難,大多數人可能會在 10 到 20 分鐘內入睡,同時承認這個時間可能會有所不同。如果你需要 45 分鐘才能入睡,這對你來說是正常的,不一定是問題。如果我們一晚睡眠不足,我們自然傾向是在第二天嘗試彌補這一不足,這並不總是最好的辦法——而且它不會讓我們更快入睡。如果我度過了一個糟糕的夜晚,我會小睡一會。我要喝更多的咖啡因。我們為補償所做的這些事情往往會加劇並在第二天晚上再次使睡眠變得更糟。幫助您更快入睡的提示 正在煩惱失眠如何入睡?立即看下去,從改變生活習慣開始,改善睡眠質素!不要想太多想睡覺 這似乎違反直覺,但如果您想快速入睡,請停止考慮快速入睡。如果你想到一個睡得很好的人,他們可能根本不會考慮睡眠。他們傾聽自己的身體,當他們感到困倦時,那就是他們上床睡覺的時候。他們沒有關於睡眠的規則,也沒有關於睡眠的任何真實想法。對他們來說,這就是他們所做的。如果您難以入睡,您可能會感到焦慮。你可能開始害怕上床睡覺。你越努力入睡,你就越不會成功。從某種意義上說,放手並嘗試回到你的身體自然想做的事情,就是最好的入睡方法。保持規律的作息 保持規律的睡眠時間表,即使是在您可能不必早起的周末,也是確保您及時開始打盹的好方法。改變常規和缺乏時間表實際上會加劇睡眠問題。我們看到疫情導致睡眠問題明顯增加,這不僅是因為壓力增加,而且是因為日程安排的變化。人們有更多時間待在家裡,實際上我只是走到浴室和辦公桌前。注意你如何使用屏幕 筆記本電腦、平板電腦、電視、手機——所有這些都是屏幕,花時間在上面會影響你的睡眠。但是對於成年人來說,您在這些屏幕上觀看(或做)的事情會影響您的睡眠質素。 請在睡前一兩個小時收起你的電子設備,這可以幫助你放鬆並入睡。減輕你的壓力壓力是導致睡眠延遲的主要原因。畢竟,你有多少次依偎在床上,只是為了讓你的大腦飛速地睡上幾個小時? 研究表明,冥想可以改善慢性失眠患者的睡眠質量並減少白天的干擾。另外,還有不同類型的放鬆方法,例如漸進式肌肉放鬆和引導意象,帶來一種更有助於入睡的放鬆心態。[詳情參考nutrilion]