1、跳繩100個,不要斷!不要休息!2、結束100個跳繩後迅速開合跳30個,幅度要大,和視頻保持一致。3、再次跳繩100個,不要斷,不要休息,堅持!4、交叉跳30個,動作要做到位。5、跳繩100個,接上面的動作6、後踢腿30個後腳跟盡量踢到屁股7、胯下擊掌30個,這個動作不要駝背,腿要擡高,是腿去夠手,不是手去找腿。