1.早餐(6點-8點)個雞蛋白、一杯脫脂牛奶、一碗純無糖燕麥片、一根-兩根玉米或等熱量的其他粗糧;請註意，早飯必須吃飽;2.上午加餐(沒有饑餓感不需要加)(10：00—10：30)：1根黃瓜或1個西紅柿;3.中餐(12：00—13：00)：蔬菜、優質蛋白質、主食量比早餐減半或不吃主食;4.下午加餐(沒有饑餓感不需要加)(15：00—16：00)：1根黃瓜或1個西紅柿;5.晚餐(17：30—19：00)：蔬菜、優質蛋白質、不吃任何主食;6.在白天可以進食指定水果一份，但水果熱量再低，也是多余熱量攝入，能不吃就最好;7.因為進食水果限製，非常必要而且絕對需要進行復合維生素補充，請自行選擇攝入。請註意，脂肪燃燒的過程需要很多維生素群的參與，所以在減脂過程中請一定務必補充復合維生素。註意：早餐就按照食譜來，不能吃任何大米類、面粉類、油炸類等食物，任何的面條，面包，小吃，糕點，一律不吃。
