每天照鏡子，覺得氣色怎麼樣？明明有好好擦保養品，皮膚還是蠟黃、暗沉？其實，皮膚保養不只是擦在臉上的那層保養品，身體內部的營養補充同樣重要，尤其是鐵質！如果經常覺得臉色蒼白、氣色不佳，或是容易疲勞、頭暈，可能就是缺鐵的徵兆。當鐵質不足，血液中的紅血球無法有效運送氧氣，不僅影響身體能量，也會讓皮膚顯得暗淡無光。這時候，除了日常飲食，多補充補鐵保健食品，能幫助氣色恢復紅潤，讓肌膚透出健康光澤！ 缺鐵怎麼影響肌膚？暗沉、乾燥、長痘痘？ 許多人覺得臉色蒼白只是「天生膚色比較白」，但其實這有可能是缺鐵導致的血液循環不良。當血液中的鐵質不足，皮膚無法獲得足夠的氧氣與養分，就容易變得暗沉無光，甚至乾燥、粗糙。而且，缺鐵還可能影響膠原蛋白的合成，讓肌膚變得沒彈性，甚至加速細紋生成！有些人發現自己臉上突然出現許多小痘痘，這也可能跟缺鐵有關，因為當皮膚細胞的修復功能下降，容易導致發炎反應，讓痘痘問題更嚴重。 補鐵可以吃什麼？日常飲食+保健食品雙管齊下！ 想改善氣色，補充鐵質的方式主要有兩種：一是從食物攝取，二是透過補鐵保健食品來補充。 * 鐵質豐富的食物有哪些？ 動物性鐵質（血基質鐵）最容易被人體吸收，比如紅肉、動物肝臟、貝類（像是牡蠣、蛤蜊）等，這些都是很好的補鐵來源。如果平常飲食偏素，像是深色葉菜（菠菜、芥藍）、豆類、堅果，也能提供鐵質，但這類非血基質鐵的吸收率比較低，因此可以搭配維生素C一起吃（如柑橘類水果、番茄），幫助吸收更好！ * 透過補鐵保健食品，補充更方便！ 如果飲食無法補足，或是經常有缺鐵症狀，適量補充補鐵保健食品是個不錯的選擇。市面上有各種不同類型的鐵補充品，像是鐵劑、鐵片、鐵水等，有些還會搭配維生素C、葉酸、B群，幫助更好吸收。如果擔心腸胃負擔，可以選擇溫和型的補鐵產品，減少腸胃不適的情況。 補鐵小提醒：吃對時間，效果更好！ 補鐵不是隨便吃就有效，想要吸收率高，這幾點可以注意： - 飯前或空腹吃：鐵質在胃酸環境下吸收率較好，建議空腹或飯前30分鐘服用。 - 搭配維生素C：可以用柳橙汁、奇異果、番茄等食物一起吃，幫助鐵質吸收更順利。 - 避免跟咖啡、茶一起喝：這些飲品含有單寧酸，會影響鐵的吸收，最好錯開1-2小時。 補鐵不只是補元氣，還能幫助肌膚發光！ 很多人只知道補鐵能改善貧血、提升體力，但其實對於皮膚保養來說，鐵質也是很關鍵的營養素！當身體血液循環變好，氧氣和養分能夠順利送達皮膚，肌膚自然會變得更紅潤、光澤。搭配正確的飲食、適量補充補鐵保健食品，再加上日常的護膚習慣，就能讓皮膚由內而外散發健康美！如果總是覺得臉色不夠好，別再只靠粉底遮蓋，從現在開始，試著補充足夠的鐵質，讓肌膚真正亮起來吧！
