朋友常常有失眠的煩惱,又或者一晚裡會睡醒幾次,不知你又沒有這些煩惱呢?雖然沒有被失眠問題困擾,最近讀了一篇關於如何改善睡眠、容易入睡的文章,由於是在日文網頁登,在此略略絀要分享給每晚眼光光的朋友。 要容易入睡的方法主要有三個: 一,完全放鬆 二,調整生活節奏 三,調整睡房環境 一,完全放鬆 怎樣才能做到完全放鬆?也許你會說,我也很放鬆啊,可是就是睡不著。但是,壓力這東西,是無形的,可能悄悄入侵了你也不發覺。要讓身體放鬆的方法有很多,以下是其中幾個: ~腹式呼吸法: 也就是用丹田力量呼吸,用鼻深深的吸一口氣,要直至腹部隆起,再慢慢呼氣,重覆2-3分鐘。 ~肩頸、腰痛的成因都是壓力所致,讓肩頸放鬆亦能幫助入睡。在床上平躺放鬆身體,用力握著拳頭5秒,接著再放鬆30秒,重覆2-3次。 ~人的身體,中心部份的溫度開始下降,會自然容易入睡。本來踏入深夜,外界的氣溫下降會自然讓深部體溫下降,可是不規律的生活習慣打亂了體溫下降的節奏。如果家中有浴缸,在睡前一小時泡個熱水浴是不錯的選擇。泡浴後上床睡覺,體溫會慢慢下降,從而幫助入睡。但是香港地方有限,並不是每戶都有擺放浴缸的空間;即使沒有浴缸,睡前淋個熱水也能有一定的效用。 ~要忘記一些令人心煩或擔心的事並不是輕易能做到。因煩惱而影響睡眠的話,便要嘗試轉換心情。將煩惱寫出來是一個不錯的方法。花小小時間用筆和紙,把令你煩惱的事寫出來,能讓自己紓發一下,減減壓。寫完之後,對自己說已經完結了,自我催眠一下。寫FB或其他SNS不會有用紙和筆的功效,加上在公開的場合發表的話,可能會有很多回應,最後整晚都會在回訊息,沒完沒了。 下篇繼續講講如何調整生活節奏及睡房環境以幫助睡眠。續。