單刀直入教你7招 ！1. 休息（Rest ）：睡眠能幫助身體修復組織，因此充足的睡眠能讓肌肉有時間去做修復，並能減緩痠痛，睡眠不足會影響到血糖代謝，讓體內的壓力荷爾蒙可體松（ cortisol）大量增加，這些都會讓蛋白質的合成變慢，並妨礙肌肉復原。 2. 動態復原（Active Recovery ）:動態復原指的是從事低強度的運動來幫助減緩痠痛，雖然這違反大家的直覺，但根據研究，這算是非常有效且快速的方法，可以考慮像是慢跑、跑步機上行走或者是游泳，這些都能幫助肌肉的血流量增加，加快復原的速度。 3. 喝水（Hydration） :適量的補充水份能幫助身體沖刷出毒素並加速新陳代謝，若飲水不足會導致痠痛惡化甚至引起肌肉抽筋。 4. 充足的營養:均衡飲食，攝取充足營養也能增加肌肉修復，減緩痠痛，假如你缺乏鉀，這種能幫助肌肉收縮的電解質，或是缺乏重要的蛋白質，這些都將增加肌肉復原的時間。 5. 非類固醇類消炎藥 （NSAIDS）:非類固醇類消炎藥如 阿斯匹靈，能減緩痠痛的感覺，但不會加速復原，所以並不被建議用於肌肉痠痛的治療，這可能和研究的給藥時機和劑量不盡相同有關，因此，使用消炎藥物是否對DOMS（遲發性肌肉痛）有效，仍需進行討論。 6. 按摩（massage）：在運動後按摩可以提升肌肉溫度及血液的循環，提升組織柔軟性。但對於DOMS的影響效果，支持與反對之文獻皆有。但只要在當下按摩就有助於疼痛的減緩，何樂不為呢？ 7. 冰敷或熱敷：冰敷一般使用在急性肌肉酸痛或運動後時，由於組織剛受傷（出現紅腫熱痛的情形），表示肌肉已出現發炎的狀況， 用冰敷的方式讓血管收縮，藉以達到協助控制腫漲與發炎的功效，減少延遲性肌肉痠痛（Delay Onset Muscle Soreness）的機率。熱敷一般使用在疼痛較緩和後，也就是過了急性期，此時熱敷會促進血管擴張，加速新陳代謝，幫助身體移除發炎物質，讓患部得以修補組織，所以泡熱水澡也有同樣的舒緩效果！一般運動完由於肌纖維急性損傷所以要先使用冰敷，先控制住發炎，等過了一、兩天後，若發炎和疼痛狀況減緩，再開始熱敷，這樣才能達到最大的效果。 最後，養成規律的運動習慣可以有效降低肌肉痠痛的機會，使肌肉能夠調適運動的強度，進而減少肌肉痠痛產生。
