瘦底增肌前先了解你的先天性體質，大部分瘦底人士天生交感神經系統較為活躍，日常心跳較快或容易過速、分解肝醣的速度較快、促進腎上腺素分泌等，以上三點都有助於加快新陳代謝，消耗身體的能量。日常要維持身體正常運作的卡路里量已經夠高，再加上重訓增肌，那自然所需的熱量總量就愈推愈高，也難怪吃極都不增肌，甚至沒有長胖！那是不是代表瘦底增肌無望？既然有這麼多瘦底增肌成功人士，證明絕對有破解這循環的方法 ！對於瘦底想增肌的朋友來說，拖慢身體吸收速度才是關鍵之處。減慢身體的吸收速度要減慢身體的吸收速度，就要攝取「較長時間消化」的食物如纖維，並且需補充定量的蛋白質，除了進食複合碳水化合物、消化時間較長的食物外，還有其他方法減慢營養過快吸收而未能被肌肉充分利用嗎？也有的，就是每次進食碳水化合物的同時，都連同大量纖維以及脂肪一同進食，這兩者都可以令食物進到腸胃中的消化速度減慢。 制定增肌餐單頻率外國健身教練建議，要計算一天的進餐次數，只需要把你每天清醒的時間除以2或3。舉例來說，你一天清醒的時間有18小時，除以3之後，一天就要吃6餐……無論對胖底或是瘦底來說，操肌從來不是一件容易的事，瘦底人士在增肌飲食上更需要一定的意志力。 營養的攝取比例在每天需攝入的卡路里範圍之內，碳水化合物要佔總量的40至60% ，確保身體有穩定的高胰島素濃度，瘦底增肌甚至要吃到60%。蛋白質佔總量的25至35%，健康脂肪只需要約15至25%就可以了，要增肌就絕對不可以戒得太清淡，因為脂肪對人體合成肌肉有一定的重要性，若果缺乏脂肪就無法合成充足的生長激素，也會導致荷爾蒙失調。 當然，瘦底增肌的話攝取蛋白質就尤為重要，平均每磅體重每天可攝取1.5g蛋白質，例如體重100磅就要進食約150g的蛋白質，假如你一天吃五餐，每餐要攝取至少30g蛋白質，並且要根據你的訓練強度去調整，或慢慢需要增加至體重乘以2.5g。
