雖然我們都有個不平凡的2020，但願我們都平安、喜樂、健康！祝願2021可以除罩相見！聽日一定會更好㗎，係咪呀哈姆太郎😀孕婦頸緊膊痛唔敢搵人幫手？簡易三招 靠自己搞掂！因為孕婦嘅的頸部和肩膊有很多穴位，誤中有機會增添流產的機會，所以一般而言，行內人為了寶寶的安全，都會避開這兩個部位。所以！！今天想介紹三個簡易拉筋動作，等媽媽們可以自己幫自己放鬆一下肩頸，影片中還會說明一些如何能夠最有效伸展的小技倆和錯誤示範！如果覺得有用，記得 like and share 給有需要的媽媽喔！影片連結：Youtube https://youtu.be/uUFFXIsy-Ns文字版:今天我們先放鬆後頸，（可以站立或跪或坐在床上做）首先，雙手交叉疊著放在後腦勺，然後手肘靠攏向地面方向拉，盡力拉到最低點 。小秘訣：雙手放在後腦勺後，第一步要先將下巴盡量緊貼身體 ；第二步，雙手抱著後腦勺之後，雙手手肘盡量靠攏，盡可能地緊貼兩手手肘 ，（這個時候應該感覺到後頸肌肉（頭夾肌）是最拉扯的！）然後手肘向地面方向拉。另外亦可以轉動頭部，轉轉看左邊轉轉看右邊，轉到最盡的時候，可以再往下拉一點點，停留一會兒，**！！要留意一點，頭部轉動時，要保持身軀不能動！可以找朋友幫忙扶著你的身軀，保證你的身軀是不能動的了，再次嘗試只轉動頭部，至最盡處，再抱頭往下拉，這時候會感覺到頸後側的胸鎖乳突肌呈現最拉扯的狀態。左右兩邊都需要做，兩邊都完成後，慢慢抱頭捲回來。可以先做中間位置10秒，然後左右兩邊各自做15秒。然後可以慢慢因為自己的適應程度加長時間，最長30秒。最後眼望前方，解開雙手就完成了。今天介紹的第二個動作：（可以站立或跪在床上做）今天介紹的第二個動作是放鬆前膊,可以有效預防寒背/五十肩。首先雙手放後背，臀部對上的位置，全部手指向下，放鬆肩膀，沉肩，然後轉動肩膀向後，兩個手肘都指向後，盡力發力使兩個手肘緊貼。停留15秒，然後如果想再加強效果，可以請先生幫幫忙，施力幫太太將兩個手肘靠攏，兩個手肘靠得愈近，前膊會放鬆得愈多！太太有感覺了，就停留10-30秒 （因應太太的情況而調整）完成後，慢慢扶著太太的手回到前面來，太太可以輕輕轉動肩膀以放鬆一下。今天介紹的第三個動作：（需要站立做）需要先準備一條長毛巾。兩手捉住毛巾的兩端，由大腿前方位置作起始，慢慢轉動肩膀到後方最低位，然後返回起始點，這樣為之一組，總共做十組。如果肩膀較緊的人，向後轉時毛巾不能碰到屁股的話/ 轉動時候感到卡卡的，雙手的距離可以微調，拉開一點，切忌勉強，不然會很容易受傷，慢慢做就可以了，做一/ 兩個循環其實就已經可以感受自己身體的變化，慢慢會放鬆了！*肩膀轉動過程緊記節奏要慢。#孕婦拉筋 #孕婦伸展 #孕婦運動 #新手媽媽
