很多人希望單靠節食來減肥，但其實不配合運動的減肥方法—超易復胖。因為運動有效消耗熱量，避免熱量剩餘轉化為脂肪，減少脂肪積聚；同時提升代謝能力，增加消耗熱量的效率。1.運動前：運動前1小時可吸收200卡易吸收和消化的蛋白質或碳水化合物。如想正餐後運動，建議最好2小時後才運動。 2.運動類別如果可以，最好配搭帶氧及無氧運動，使體態達至更理想狀態。帶氧運動包括跑步、踩單車、游泳等，有助快速消耗熱量，減低重量。而無氧運動則包括伸展運動、平板、深蹲等；有助針對性的肌肉增長，鍛練線條。 3.訂立小目標 增加動力相信很多人都不是運動的天生愛好者，強逼自己快速瘦下來，只會對運動產生抗拒感。因此，建議首先可以選擇自己較易接受的運動。小玉就選擇了跑步，因為跑步可以一路聽音樂看風景，分散注意力，減低運動時帶給自己的辛苦感。並且要循序漸進，初運動時，給自己小一點的目標，慢慢加重訓練，才能讓身體和態適應。小玉剛開始只會跑2千米，1星期後會加至3千米，慢慢地加至5千米。另外注意一般運動都要持續半小時以上，才能達至燃脂效果。 4.跑步App推介如果你也是選擇跑步，建議可於App Store下載Nike Run Club，幫助計算熱量的消耗和距離等 。計算熱量消耗的方法01 進入Run頁面 02設立目標Set a Goal 03訂立你需要的目標，如跑程Distance，時間Time，或速度Speed。 04然後輸入目標。如果你想跑5km，在選擇Distance後，按中間的數字，接著輸入你想跑的公里數。 05你亦可在setting畫面，根據你個人喜好進行設定如Audio Feedback當中Feedback Frequency可選擇按一定路途或時間，如每跑1k提醒自己。Countdown則可設成3，6，9秒 06開始跑步，按start 07跑完，按暫停看結果和消耗的卡路里 08如要退出，長按停止制。（或按播放繼續） 你亦可在統計頁上看自己過往的記錄，App內還有不同的獎牌等，鼓勵你持續跑下去。
