以前我一直以為腹肌是努力做捲腹Sit up就會有的! 堅持做了整整兩年,有時好像看到它、有時又不見了!!啊~~~~到底是要做多少次啊!!!!????後來接觸健身營養學才知道,原來可以看到腹肌的關鍵是 " 體脂率" ,我簡直是宇宙大爆發找到新銀河般驚訝!我們的身型外觀不是取決於體重而是體脂肪,同樣體重而體脂肪不同身型上就很大分別;就算有些人很輕但看上去也比他重的人胖,原因就是因為體脂肪的不同。 這是我控制飲食4個月的身型變化: 體重升了可是看上去更緊實想要看到明顯肌肉線條,女性體脂要達到20%以下,而男性要達到12%以下,一般的女性都在23-30%之間所以就算很努力的跟Pamela虐腹影片多少次, 腹肌還是很難看見。 不同體脂率的身型比例大家來先算算自己的體脂率是多少,可用以下的方法:體脂秤 - 例如去GYM會有的Inbody電子儀網上體脂計算體脂公式運算 ( 如下)女性: ((腰圍 × 0.74) - (體重 × 0.082 + 34.89)÷ 體重) × 100%男性: ((腰圍 × 0.74) - (體重 × 0.082 +44.74)÷ 體重) × 100%雖然用方式運算不會比電子儀器般精準,但會大概能知道自己的體脂在什麼範圍,之後再針對性的配合飲食控制降脂去達到明顯肌肉線條的效果。分享這知識不是說大家一定要達到很低的體脂才是好看,只是幫大家解開一個迷思不是一直練就會有線條,不要看不到成果就放棄,有時不是自己不夠努力,可能是方法不對,飲食在訓練過程是佔很重要的比例,先了解自己的體脂率是否太高或過低,多認識自己的身體狀態,找到自己舒服和健康的體型才是最重要。更多網誌https://www.facebook.com/sousosoualivehttps://www.instagram.com/sousosoualive/