年紀大，不但機械壞，人們身體內新陳代謝速度亦隨之下降，平日不注重飲食、甚少運動的人們，肚腩便會慢慢脹大。對於注重身材的人士而言，心情更是憔悴萬分。為幫助大家消退囤積於腰部脂肪，擺脫大肚腩，回復健康的身材，那麼大家便要從以下三個方向作出改變。飲食是肚腩形成的主要原因。每日三餐中，絕大部分都以澱粉為主，澱粉分解後便會轉化成糖分。另外，平時伴飯的黑椒汁、茄汁和燒汁，更含有大量油分，其熱量十分之高。故此大家要盡量減少食澱粉，尤其別吃太多芡汁。食物營養師建議大家日常飲食中應多吃蔬菜，例如苦瓜、青菜等，這些食物內含有大量膳食纖維，有助腸道健康及促進人體新陳代謝，有效幫助大家消除肚腩。此外，飲食應保持清淡，減少進食高脂食物，這也有助減少腹部贅肉。大部分人在改變飲食習慣時，或會擔心空腹感。營養師建議，飲食菜單中可選擇高蛋白和低脂的食物，例如瘦肉、魚類等。另外，女士可嘗試透過益生菌減肚腩，以加快腸道蠕動。除了食物，運動也同樣重要，適量的運動可有助消耗腹部贅肉。營養師建議大家選擇做帶氧運動，如快步走、跳繩、游泳等，這些運動有助於消耗身體內的脂肪，減少腹部的脂肪囤積。同時，大家也可以嘗試局部減肥的運動動作，如仰臥起坐、平板支撐等，這些運動能夠加強腹部肌肉。但是，如果以往沒有運動經驗的人士便要注意，做運動時切記要量力而為，否則可能弄傷身體肌肉。另外可以通過瑜伽來燃燒脂肪，瑜伽更有能減少工作及生活上的壓力，改善生活質量。另外人們亦要戒掉生活上的不良習慣。例如熬夜、喝酒、抽煙等，這些行為都為身體帶來許多負擔。大家最好應有足夠的睡眠，讓身體得到充分的休息，以免影響身體內分泌。
