一、服用益生菌營養師Eve Kalinik表示：「在服用抗生素的階段過後，立即服用益生菌能幫助微生物群復原。這種液體益生菌配方是基於廣泛的臨床研究和分析。」與其他大多數的益生菌不同，研究指出：Symprove 配方中的活菌能成功避開胃液，抵達腸道底部，發揮更大的功效，你只要每天早上空腹飲用就可以了。二、多吃纖維要有強健的腸道，健康的飲食習慣永遠是一樣的規律。腸道健康,但是，你應該確認你的膳食纖維來源的多樣性。Kalinik 說：「纖維有助於維持微生物群的健康與多樣性，從而使腸道更健康。」她建議食用許多不同的蔬菜、水果、全穀類、堅果和種子，這代表著你每個星期放進購物籃裡的蔬菜或全穀類都不具有相同。三、充足的睡眠研究指出，腸道中的微生物群有助於調節睡眠以及我們的精神狀態;因此，腸道更健康，生活也就越平衡。雖然這很兩難，不過，良好的睡眠對維持腸道微生物群的健康也很重要，缺乏睡眠會導致「微生物群結構」產生變化，Kalinik 建議在睡覺時間到前，設定禁用數位設備的界線。四、面對壓力壓力會嚴重影響腸道，完全不令人意外。當我們承受的壓力越大，也就越來越有自己可能受腸胃炎等疾病所苦。Kalinik 說：「建議安排定期的靜坐練習，例如冥想或呼吸訓練。」將呼吸運動納入你的一天會相當有幫助;新的 Apple Watch Series具有「呼吸」功能，不僅能提醒你每天花點時間進行深呼吸，還能隨時隨地引導你進行一連串的練習。五、移動你的身體運動不僅可以鍛煉你的肌肉，還有助於減輕激素的壓力及其對微生物區系的影響。此外，研究發現：規律的運動能增加腸道內微生物的多樣性。Kalinik 勸告：「建議每天都做一些運動，不論哪種形式，就算只是散步或做瑜珈都好。相關文章：以下是与脏腑功能和气血失调有关的三种皮肤病警告 15 不健康的肠上升！医生：每天吃一顿饭，点亮修复肠道不可沒有或缺的10大腸道健康中國食物
