係正式進入減磅滅脂大作戰之前,有三樣工具係必需的:電子磅、筆記簿&卡路里計算機。 1. 電子磅 - 圖中的那一款我記得早幾年買都要$399。不過,我都見過團購有其他牌子但功能相近的賣$1xx。 電子磅的好處除左可以提供較準確的數字方便記錄外,仲可以同時知道body fat, body water 同 bone mass呢d資料。 咁就可以一路monitor自己的身體狀況。 2. 筆記簿- 每次上完磅之後用嚟抄底返個磅數同其他指數。另外,有時隔晚食過乜嘢都會影響第朝上磅。例如今朝上磅重左兩磅(唔係誇,有時真係食大一餐第朝個磅都會嚇一嚇你!)咁我就會mark返去飲、食宵夜等等... 因為磅數總有上落起跌,只要揾到原因調節返飲食,就唔會跌係「下! 點解我會重左」嘅失落之中。 每朝上磅帶來的三大好處: ~我自己個人既習慣就係每朝起身沖完涼刷完牙空腹就會上磅。因為上磅會輕秤d,鼓勵性大D ~定時上磅抄出嚟嘅體重更有參考價值。曾經有朋友話佢係習慣臨訓前先上磅,不過有時出完街食飯會唔記得,太眼訓又會唔記得... 總之就係唔記得 -_-# ~如果今朝上磅發覺琴晚一唔小心食多左,今朝真係重左好成磅幾兩磅!放心,好在發現得早可以即時調節返早餐食返light d就可以預防脂肪積聚! 3. 卡路里計算機 - 係我上一篇「心態篇」同大家分享過要當減肥係一個game, 唔好同人比較點解人地減得快,自己減極都唔落磅。其中一個原因就係本來大家的體質都唔一樣,可以攝取既卡路里同你唔同。 所以,減肥一開始,我就要知道自己可以食幾多嘢先!大家都一齊試下玩啦~ - 先入左呢個網址:http://0123456789.tw/?p=1670 輸入自己既個人資料 -咁電腦就會出左幾個數字比你,以我為例基本熱量需求係1496卡路里,唔做運動的話係1796卡路里,做1-2次運動就係2057卡路里 - 睇返資料原來每攝取少3500 kcal 就要減一磅;咁我就定自己每日食少500 kcal, 一星期就可以減一磅啦~ 因為我一星期會做兩次運動,咁我即係每日大約可以食 1557kcal. 今次講住咁多先,希望我既分享可以鼓勵到你,記住1>0! 如果你想同我交流更多減肥心得,歡迎你like 我個fan page: Smartttty 延伸閱讀: