雖然說生產之後,媽媽們不必像在懷孕期間要注意一些禁忌,月子中心但是產後媽媽一般是處於哺乳期,所以媽咪們產後減肚子還是要注意一些事項的,主要有: 一是媽媽們的第一個前提就是必須攝取到足夠的熱量,不能因為要減掉肚子而控制飲食,特別是用母乳喂養孩子的時候。 二是要多吃蔬菜,蔬菜含有纖維素,而且會吸水膨脹,汐止月子中心很容易就會有飽足感,避免過多攝入多餘的熱量。同時,烹飪時在保證每天的熱量的同時,要少油,少調料,而已少吃油炸食物。 三是三餐要定時定量。不吃早餐,或者一天只吃兩餐,會造成身體代謝功能的紊亂,新陳代謝率降低,而且餓過之後,反而會吃得更多,所以三餐一定要吃,並且不吃宵夜。 四是可以選擇一些能使血糖上升速度較慢的食物。因為如果血糖上升得很快,會刺激胰島素分泌,從而轉變為脂肪在身體中。一般來說,蛋糕、餅幹、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升,而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下,升糖速度比較慢。 五是攝取營養藥均衡。蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類營養素都須攝取,但蔬菜水果的份量應占最高。很多人認為多吃含碳水化合物的食物不能減肥,其實不是這樣的,碳水化合物能讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水,而且如果長期不攝入的話,可能導致酮中毒等危害身體健康的結果。所以身體所需的各種營養都要均衡攝取,不能因小失大。 ...