長時間的久坐,如果平時不經常鍛煉身體,很容易導致腰腹部的贅肉堆積,那麼我們該如何減掉肚子上的贅肉呢?在減肥事情先看看下麵小編總結的減肥中不可不知的十一件事,明白了這下事情,相信減肥對於你來說已經不是什麼難事了,一起拉看下吧。1、少食多餐會制止饑餓嗎 與上面意思說的相反,每日少吃多餐的方法並不是對所有人都管用。當然的根據自己的飲食習慣是最健康的方式。所謂自己的健康方式就是如若自己能夠對自己少吃幾頓主餐,所以沒有必要讓自己吃更多的食物。 但是進餐的次數不是關鍵,它們的份量才是問題所在。根據普渡大學的研究者研究結果為,我們進食行為的最大問題在於零食都能當一頓飯了,而飯能當全席了。 在過去的30年中,零食份量從360大卡增大到了580大卡這麼多!當你考慮到平均每個女人在工作日吃兩次零食的情況,你就會發現這相當於每日多攝入 500大卡的熱量。只需兩周,這些超量的零嘴——無論它們如何健康——都能多貢獻出一斤脂肪。你要記住:無論吃多少頓,時刻確保注意它們的份量。 2、如何知道哪種脂肪可以攝入 有關減肥專家指出,進食有利於身體健康的脂肪能夠有效的讓自己更加苗條,當然這些脂肪主要是不飽和脂肪和堅果,牛油果也是一個不過的選擇。 一項發表於英國營養學刊的研究發現,富含單不飽和脂肪的飲食幫助人們減少少量的體重和體脂,即使他們並未改變能量攝入。並且,高脂肪方式的節食者相比於高碳水化合物方式的節食者,減少十磅所需時間要少25天。 這項研究來自於約翰霍普金斯大學——並且前者的減肥餐包含30%的脂肪!所以儘管享受(適當地)對你身體有利的多脂食品吧,包括牛肉(後腿肉及牛裏脊)、豬肉、雞蛋(包括蛋黃)以及低脂的優酪乳油及乳酪。 3、計算卡路里量是保證平坦腹部的唯一方法嗎 甩掉腹部脂肪的最重要的事情歸結為卡路里的攝入和消耗。當然,每餐都衡量這些玩意兒會幫助你與健康飲食計畫保持一致,但是對於減重並非完全必要,專家說。如果為每一卡路里擔憂導致你壓力很大,將計算器放到一邊去(研究表明壓力本身也會導致你狂吃)。換種方式,在你的餐盤上裝滿全的,高能量的食物,例如瘦的蛋白質,水果,蔬菜,以及全穀物。因為它們將許多的營養裝入了相對較少的卡路裏中,你可以吃得更多並且覺得飽而無需增大你的腰圍。 4、碳水化合物會增加肚子脂肪嗎 碳水化合物對身體身體有好處,但是多吃一樣會長胖,任何事物都是這樣,只要吃多了,攝取的能量多了就會胖。對於減肥的人來說,在吸取的卡路裏要均衡。如果身體攝入的比消化的還多,這樣橫容易造成腹部脂肪的堆積。 這是說,如果僅僅看看高碳水化合物的餐食都能將你的意願融化成糊糊,避免它們而控制體重是完全可靠的方法。更現實的,也許是保證大部分的碳水化合物來自於全穀物,天然水果和蔬菜中的複雜碳水化合物。