別少看生活模式對血壓的影響!嘗試改變惡習,可以降低血壓,還能增加藥物療效、降低心血管疾病風險。 現時不少研究顯示帶氧運動是高血壓患者優先考慮的治療,可降血壓5-7度~ 醫動 Harrison medical gym。醫生為我預約了《醫動醫療健身中心》,在醫護監察下安全做運動。不但如此,醫動Harrison 給我提供3個自然降血壓招數,很是見效。 1.精明管理壓力香港人工作緊張,精神容易壓抑。不過壓力會對心臟形成不利反應,如心跳加速、血壓上升和加促血管硬化過程。放鬆點!學習建立正面心態,保持平穩情緒,對身心都有益。 壓力過大可能會令人以吸煙、飲酒等方法減壓,但是飲酒過量會令血壓飆高,導致心臟衰弱,嚴重會造成心臟衰竭死亡!香煙內的尼古丁化學物質則令血壓升高和心跳加速,心臟含氧量下降,加速血管硬化,易患心臟病! 2.簡單飲食技巧多吃高膳食纖維食物,例如菠菜、番薯、玉米等,促進排便,可清除腸道有害物質而排出體外。 控制食鹽的攝取量,鹽分中的鈉是引起血壓升高的主要誘因,避免進食太多泡麵 (其調味油包為了增加香味,常用以豬油)、漢堡 (免治肉多夾雜肥肉) 、午餐肉 (防腐劑) 等高鹽食物。限制高膽固醇食物攝取量,皮蛋、動物內臟等,否則病情惡化。定時補水,因為高血壓人士發生心肌梗塞、腦血管栓塞的比例高於正常人,應定時補充水分以稀釋血液,降低血栓形成的風險。高糖飲品可免則免,否則容易發胖,也會影響血壓。低脂食物取替飽和脂肪食物: 肉類則以瘦雞肉、瘦豬肉、魚類。3. 輕鬆控制體重你有足夠運動嗎?規律運動對控制血壓十分重要,增強心肺健康外,亦幫助血糖保持平穩、減低血液中的膽固醇,從而減低冠心病、中風、糖尿病發生率。 高血壓人士應將BMI(體重指標)控制在理想範圍內。 有血壓高不知怎樣開始做運動?有血壓高做多少才有效?自己做運動又安全嗎? 以上種種問題,對我這個從來不個運動的血壓高人士確實。。。摸不著頭腦。。。來醫動就是有這個好處,問問一一解開,勿忙醫動給你的家居運動練習 !!! Harrison醫動網站顯示「帶氧運動是高血壓患者優先考慮的治療,可降血壓5-7度。亦能降低心血管疾病風險達20-30%研究發現每週鍛練1天已可降低高血壓患者的全因死亡率,媲美藥物治療。」 ◎ 醫動Harrison 在整過監察健身過程中,檢測住我的身體健康指標。若然發現管理生活壓力、飲食習慣、有運動訓練,血壓仍持續偏高,或本身有先天性高血壓,便應及早告訴你的主診醫生。 醫動運動計劃讓我穩定血壓夢想走近一大步! 按此 享受醫療健身樂趣,邁向健康人生!FB 連結慢性疾病知識:Youtube醫動頻道