十月懷胎,一朝分娩,好不容易生下可愛的寶寶,媽咪之前的辛苦一下子煙消雲散。然而,隨著產後狀況如掉髮、掉牙齒、月經不順、怕冷等問題一一浮現,讓不少媽咪憂心忡忡。究竟這些問題為何會發生?媽咪又該如何有效解決呢?掉髮、記憶力變差、掉牙齒、月經不規則、身體怕冷、乳房腫塊、手麻……以上狀況都是媽咪產後出現的現象,有些問題甚至在孕期便已浮現,這些症狀到底是哪些原因造成?需要看醫生嗎?又該如何透過方法來改善呢? 產後症狀1:掉髮產後掉髮是屬於自然現象,媽咪別太緊張,員林基督教醫院婦產科主治醫師李鴻沂表示,產後掉髮為暫時性的休止期掉髮。頭髮生長可分生長期、退化期和休止期三個週期,大部分的頭髮(約85%)處於生長期階段,可達二至六年之久;進入退化期約只有三週的時間;到了休止期,此時頭髮最脆弱,也最容易掉落,約佔10~15%。懷孕期間因荷爾蒙改變,這時候高濃度的雌激素會延長頭髮生長期,因此,孕媽咪的頭髮比懷孕前茂密,髮量也較多。到了產後雌激素很快下降,原本在生長期的毛囊一下子進入退化期、休止期,掉髮情形突然變得明顯,此為生理性的掉髮。對此媽咪不要太緊張,由於毛囊還在,只要經過一段時間,頭髮就會再長回來。除了荷爾蒙變化,造成掉髮之外,生產面對的壓力、生產時出血、產後貧血、壓力及懷孕期間蛋白質流失等,也會增加掉髮的數量。產後半年內掉髮較為明顯,之後會慢慢長出來,一年後即自然恢復。假如一年後仍掉得厲害,建議就醫檢查是否有內分泌問題,包括甲狀腺功能異常,或是貧血、蛋白質缺乏造成。另外,也要注意是否因為壓力過大導致。改善方法在掉髮期間,媽咪必須注意以下幾點,以改善其症狀。正確梳理頭髮從遠端開始梳理,最後再梳髮根,以減少對頭髮的拉扯。此外,盡量選間隙寬的木質或角質的梳子,塑膠梳子則較易產生靜電。適度清洗頭髮很多產婦仍有產後禁止洗頭的錯誤觀念,頭皮要適度清潔,才能確保頭髮的健康,大概兩至三天洗一次,流太多汗可縮短每次清洗間隔,不要一整個月子都不洗頭。洗髮要點建議選擇滋養型洗髮精,清洗時用指腹順著頭髮生長方向洗,避免用指甲用力抓,水柱也不要太強;洗後吹乾時,不要使用太高的溫度。產後避免染燙愛美的媽咪坐完月子可能會急著染髮、燙髮,在產後半年容易掉髮的階段,建議避免染燙,以免過度拉扯或藥物刺激造成傷害。注意均衡飲食多攝取蛋白質,動物性蛋白質對頭髮角質有幫助。此外,補充A、B群,這些是頭髮生長不可缺的營養素。紓解壓力不要給自己太大壓力,多保持好心情,並且擁有充分的睡眠。 產後症狀2:記憶衰退很多媽咪都抱怨懷孕期間好像變笨了,很多事情一轉身就忘記,生產過後更為嚴重。根據研究報告指出,媽咪記憶差可能與孕期神經傳導物質變少有關,懷孕期反應比以前慢,記憶力也較差。理論上生產後可以恢復,但為何產經典賽賽程後的記憶力會衰退?這可能是因為生產後要照顧寶寶,睡不好、壓力大、生活品質下降,使注媽咪的注意力無法集中,記憶力也變差。針對記憶衰退,該如何有效改善呢?利用時間休息寶寶日夜顛倒,半夜精神特別好,嚴重影響媽咪睡眠,建議白天寶寶睡覺時,把握時間多休息。改善睡眠品質睡前做伸展運動,使肌肉鬆弛,其它諸如沖溫水澡、聽輕柔音樂、喝半杯溫牛奶(鈣質可穩定神經)都可幫助解壓,改善睡眠品質。適當運動適度運動能促進血液循環,提高專注力。做好生活調適產後在家庭扮演的角色改變,生活型態也不同於以往,多一個寶寶就必須犧牲自己的休閒娛樂,加上職業婦女還要兼顧工作,這些壓力容易造成大腦的負擔,進而影響記憶力。因此,要事先做好心理建設,產後才可順利適應這些改變。紀錄重要事項記憶力差,可用寫的方式,或利用手機等數位產品隨時做紀錄,以提醒自己。假如一直擔心造成壓力,反而會讓記憶力變更糟。其它》玩益智遊戲、均衡飲食有空可以玩些益智遊戲,動動大腦。此外,要注意均衡飲食及充足營養,偏食將會導致記憶力變差。產後症狀3:掉牙齒懷孕或生產後為何容易蛀牙、掉牙?很多媽咪認為,因為懷孕期鈣質被胎兒吸收,故牙齒容易掉。事實上,這是錯誤的觀念,懷孕後因荷爾蒙改變,口腔唾液分泌增加,牙齦容易腫脹、發炎,細菌容易滋生;加上孕婦常肚子餓,會吃個不停,而且有些孕婦又特別愛吃澱粉類或酸性食物,往往吃了東西也不刷牙,由於沒做好口腔清潔,當然會出現牙齦發炎、牙周病、蛀牙,甚至掉牙的現象。改善方法想要改善掉牙齒的現象,可從孕期開始做好牙齒保健,包括吃完食物一定要立即刷牙;刷牙不要太用力,懷孕時牙齦容易受傷出血;孕期要定期請牙醫師洗牙,降低牙結石的產生;注意營養方面的攝取,特別是蛋白質、鈣質及維生素的補充。 產後症狀4:月經不規則產後月經在兩個月內來都算正常,有時四至六週就來了。一般來說,若沒有餵母奶,通常月經六至八週就來,而且前三個週期都比經典賽賽程較不規則,產後三個月後逐漸穩定,餵母奶則不一定,有些媽咪一年月經都沒來,也有些媽咪兩個月內就來。有些媽咪因荷爾蒙不穩定,要來不來,有時甚至經期拖很久,只要不是大量出血或滴滴答答拖很久,順其自然即可。月經如果產後兩、三個月都沒來,只需觀察。若出血量多或已造成貧血,才需要醫療介入。此外,壓力也會使月經不規則,這部分需要適當紓解,就像是有些青春期課業壓力太大的女生,因為壓力關係而造成月經一年都沒來。此外,餵母奶會刺激泌乳激素分泌,進而抑制排卵,但並非絕對不會排卵。有些產後媽咪認為月經不來,就表示沒排卵,不會懷孕,這是不正確的觀念。要做好避孕的措施,才不會很快又中獎,建議下一胎至少間隔一年再懷孕較佳。 產後症狀5:怕冷生產過程出血會使經典賽賽程產後體質變得虛寒,中醫認為產後女性血氣虛,風寒容易趁機而入,導致經脈阻塞,身體所需能量供應不足而容易怕冷。西醫觀點則認為生產過程會失血,產後身體調整,將血液保留給中樞的器官,故末梢循環血液比較不足,循環變差、組織能量不足,導致身體會怕冷。