懷孕後首先必須面臨第一勁敵就是「發胖」,因為肚子裡多了「一個人」,所以增加了些肉肉在所難免,但是任意的放肆變胖,不僅會增加分娩難度,視覺上有些媽咪自己看了也不開心!今天就要從運動、飲食和日常動作來幫助媽咪「長胎不長肉」,成為身材最好、最健康的準媽媽!懷孕後首先必須面臨第一勁敵就是「發胖」,因為肚子裡多了「一個人」,所以增加了些肉肉在所難免,但是任意的放肆變胖,不僅會增加分娩難度,視覺上有些媽咪自己看了也不開心!今天就要從運動、飲食和日常動作來幫助媽咪「長胎不長肉」,成為身材最好、最健康的準媽媽! 一、吃進什麼還是最重要的1. 原則:低鹽飲食吃太多鹽會造成心血管系統的壓力,還會引起孕期的水腫與脂肪堆積,所以要習慣吃清淡,鹽巴少加。每天吃的量盡量控制在 1 小茶匙內(大概 5 克),如果媽咪們受不了、無法習慣太清淡的話,可以利用調味料如橄欖油、醋、檸檬來做調味。2.日式能量早餐「早餐吃的好,午餐吃的飽」這個口訣雖然大家都知道卻做不到!但是,能遵守且熟習這個規則的真有其人,就是─日本人!他們喜歡在早餐享用豐富的食物,包括新鮮的魚、蔬菜、豆腐、米飯和水果,尤其蔬菜多為十字花科的綠葉蔬菜,如捲心菜、西蘭花、花椰菜、甘藍等,這樣的早餐是營養專家推薦給準媽媽的最佳早餐搭配,能為準媽媽的整個上午提供充裕能量,同時激活全身的新陳代謝,所以媽咪們要在早上好好地吃一頓。3.喝鮮榨蘋果汁每天都喝 1 杯鮮榨蘋果汁是幫準媽媽健康瘦身的有效方法,因為蘋果中含有非常豐富的維生素、有機酸,以及多酚和粗纖維等成分,都能加快新陳代謝,促進脂肪燃燒。為什麼電視上的明星懷孕都不會胖!不是因為他們是外星人,是因為他們都這樣吃:神秘的明星菜單:李嘉欣:只要不過分,也可以偶爾吃喜歡的食物懷孕時過度進食容易患上妊娠糖尿病,對孕婦和胎兒都會造成不良影響,即使跟平常一樣的吃法,懷孕中的荷爾蒙都會讓皮下脂肪特別容易積聚,所以她分享最大秘訣是增加體重一定要「慢」,過度的吸收補品和營養只會肥媽媽不肥小孩。另外,懷孕時很多媽咪會有說不出口的壓力,所以只要不過分,醫生也說可以偶爾吃喜歡的食物。安胎菜單共四餐:一、早餐:雞蛋 2 顆(只吃一個蛋黃),全麥麵包,胡蘿蔔汁加蘋果汁。二、午餐:麵條,芝士加綠黃色蔬菜沙拉,一份魚肉,草莓或奇異果當甜品。三、下午茶:杏仁、香蕉或無花果,優酪乳。四、晚餐:牛肉等肉類切成薄片控制分量,大量綠葉蔬菜,牛尾營養湯。※重點是少油別忘了!懷孕早期階段孕婦最重要的是營養均衡,想要胖胎兒不胖媽媽,吃進肚子裡的總能量不能高,而且最好是六大類食物都要均勻攝取,少吃垃圾食物,才不會體重增加卻都胖到媽媽身上了!其中,最建議吃的肉類是魚,魚類富含生長發育所需的最主要營養物質─蛋白質,魚類蛋白質包含各種必需的氨基酸,是人類的優質蛋白食物,營養價值高於其他肉類。( 不用再多提的是,蔬菜水果一定要吃!)你也可以孕期分階段這樣吃 :孕早期(1—4 個月)這個階段因為孕婦會在 5-6 週時出現嘔吐、食欲不振的情況,所以這個時期的飲食應該要以清淡、少油膩、好消化為主。如果體重增加過多的話,媽咪要 check 自己是不是吃太鹹、吃太多加工品、油炸食物,因為這樣會導致水分滯留在身上;如果飲食都正常有可能是因為壓力太大,活動量變少等原因,所以媽咪們要盡量保持心情愉悅、偶爾也要起身動一動。孕中期(4—7 個月)這個時期要多補充熱量,另外可以吃補鈣的食品,如奶類、豆製品、蝦皮、海帶等,注意不要過量,可以採少量多餐的方式飲食。因為 4 個月後,孕婦的妊娠反應減弱,食慾好轉,體重迅速增加,這個階段就是警報器響起的時候!媽咪們一定要避免進食過多的油炸、油膩食物和甜食,防止自身體重增加過快。除此之外為了怕體重增加過多,可以作適量的運動,但活動時間以不超過 15 分鐘為原則,當然,準媽媽可根據自己的體能狀況來加以調整。孕晚期(7—9 個月)懷孕後期,正餐之間的點心部分更要嚴格控制。要避免攝取過多澱粉和高油脂的食物,最好不要吃蛋糕等甜點,可吃個水果、喝杯牛奶或吃個全麥小麵包,孕晚期膳食要保證質量、品種齊全。最後 3 個月是胎兒生長最快的階段,百家樂應在孕中期的基礎上適當增加熱能、蛋白質和必需脂肪酸的攝入量。妊娠後期,往往會出現便秘,孕婦除了多吃些油菜、芹菜等含纖維多的蔬菜外,還要多吃些生津清熱的水果、蔬菜,如蘋果、香蕉、葡萄、西紅柿、茄子等。纖維多的食物可增強腸蠕動,生津清熱食物可去腸熱,並以津液潤腸道,利於大便排出。