搬屋工人設計一個適合您的健康飲食計劃。1.通過以下問題評估您與食物的關係: 你是否考慮過食物 - 吃什麼,不吃什麼,渴望吃多少? 當你吃蛋糕,巧克力或薯條時,你是否感到內疚?你試圖通過第二天更嚴格的飲食來懲罰自己嗎? 您是否覺得食物失控並經常過度飽食? 你醒來時想知道什麼時候你可以失去那個肚子,你的心情取決於你的褲子在一天中的適合程度嗎? 如果您對這些問題中的2個或更多問題回答“是”,那麼在進行以下步驟之前,請先了解如何在食物周圍感到更放鬆和快樂。2.要感覺身體健康,健康飲食,請遵循“Hara hachi Bu”或“吃多達80%飽”的古老原則。 許多亞洲文化,如日本人,中國人和印度人都習慣這種習慣,直到他們滿意為止。通過與您的身體飢餓和豐滿線索保持聯繫,從現在的位置過渡到80%。從慢慢進食開始,注意到你的胃感覺有多飽,並在你太滿之前停止(或者直到滿意為止)。P.S。:當你開始時這可能很困難,對於使用食物來撫慰自己的情緒或暴食者來說更是如此。在與食物建立和平之前嘗試練習80%的飽腹感只會加劇暴飲暴食。3.用你喜愛的食物營造健康快樂的飲食。 從均衡的主餐開始,包括:1-2份手掌大小的蛋白質 2拳頭大小部分五顏六色的蔬菜 1-2杯形手掌大小的穀物或水果部分。 女性可以從較低的數字開始,而男性可以從較高的一端開始。如果你能夠在你的盤子裡完成食物之前達到80%的飽滿度,那麼就把它們裝滿剩菜。推薦連結:家庭 主婦 貸款