如何節食減肥1選擇低熱量的素食主義者；如果你想减肥，你必須首先减少卡路里的攝入量。囙此，快速减肥的飲食計畫主要以低熱量素食為主。基本上，你應該在這8天裏完全吃水果和蔬菜，然後一天分為四頓飯，如早餐、午餐、晚餐和零食。2每天吃四份蔬菜；每天吃四份蔬菜，每一份至少含有100克。例如，早餐、午餐、晚餐和零食都有100克的蔬菜，蕃茄和生菜是理想的快速减肥食品。當然，蔬菜是非常吸油的食物。如果你不想破壞你的减肥計畫，你應該選擇煮蔬菜或生菜沙律。三。每天吃適量的水果；水果是一種超級食物，可以幫助你减肥。它不僅能滿足你對甜食的欲望，還能减少你的卡路里攝入量。在這8天的减肥期間，每天在飲食中加入以下4種水果中的任何一種：李子、桃子、橘子、柚子、哈密瓜、蘋果、橘子、香蕉、草莓、覆盆子。每餐100克，可分為四餐。4每天喝2杯低脂優酪乳；每天喝2杯低脂優酪乳。因為酸嬭中含有大量的鈣，對加速脂肪燃燒有很大的作用。另外，酸嬭還能幫助你加速腸胃蠕動，是居屋補地價估價緩解便秘、排毒的最佳飲品。5多喝水；每天多喝水，最多12-16杯。另外，茶和無糖黑咖啡也要經常飲用，這樣可以幫助你加快减肥的速度，這是减肥最有效的方法之一。另外，要避免喝一些高熱量的飲料，這樣會導致熱量攝入過多。結束8天减10斤（僅供參考）1每天堅持一小時的有氧運動；如果你想快速减肥，運動是必不可少的。囙此，在這8天裏，每天要堅持至少1小時的有氧運動，讓體內多餘的脂肪得到充分的消耗。而慢跑、游泳、競走等都是非常有效的减肥運動。另外，如果條件允許，最好去健身房接受健身教練的指導！2加上力量訓練；有研究表明，單獨節食時，肌肉减少約占總减重的25%，同時力量訓練不僅可以消耗多餘的能量，還能防止肌肉流失。肌肉是加速脂肪燃燒的重要因素，所以力量訓練對於快速减肥也非常重要。建議在有氧運動前進行力量訓練，防止運動中肌肉拉傷。三。你應該少坐多動；如果你不想把能量消耗到脂肪中，你應該更積極地消除它。除了日常鍛煉，少坐多運動也是快速减肥的秘方。平時少坐電梯、多走樓梯、少坐公交車、多走路、飯後經常散步等都是加速脂肪燃燒的好方法。結束注意事項早餐：1杯草莓、半杯低脂優酪乳、1杯番茄汁午餐：1根香蕉、1份生菜/蕃茄沙律（檸檬汁做沙拉醬）、1杯蔬菜湯晚餐：1份橘子、1杯清蒸捲心菜、1杯低脂優酪乳零食：1份水果（100克）或蔬菜
